Cá cơm
Nhỏ nhưng có võ, cá cơm là “viên ngọc quý” từ biển cả. Loại cá bé xíu này chứa lượng lớn protein, khoáng chất, cùng các vitamin A, D và đặc biệt là omega-3 – dưỡng chất giúp tăng cường trí não, tim mạch và thị lực. Ăn cá cơm thường xuyên là cách bổ sung dinh dưỡng vừa rẻ vừa hiệu quả.
Cá da trơn
Sinh sống ở cả nước ngọt lẫn nước mặn, cá da trơn là nguồn omega-3 dồi dào, giúp cải thiện trí nhớ, tăng miễn dịch và bảo vệ tim mạch. Ngoài ra, loại cá này còn rất giàu vitamin B12 – dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tạo máu và duy trì hoạt động tế bào khỏe mạnh.
Cá trích
Thịt mềm, vị ngọt và đầy dưỡng chất, cá trích là lựa chọn lý tưởng để tăng cường protein và omega-3. Cùng với vitamin A và D, cá trích giúp nâng cao sức đề kháng, tốt cho xương và hệ miễn dịch – đặc biệt phù hợp cho người già, trẻ nhỏ và người mới ốm dậy.
Cá thu
Cá thu là “siêu thực phẩm” cho tim mạch. Giàu axit béo tốt và ít chất béo bão hòa, cá thu giúp giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa đột quỵ và ổn định nhịp tim.
Ngoài ra, nó còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm mỡ nội tạng và kháng viêm hiệu quả – cực kỳ tốt cho người mắc bệnh chuyển hóa hay đau khớp.
Cá ngừ
Cá ngừ không chỉ quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày mà còn là một loại “siêu thực phẩm” giàu dưỡng chất. Loại cá này cung cấp lượng lớn selen, vitamin B12 và omega-3 – bộ ba vàng giúp bảo vệ tim mạch, tăng cường trí nhớ và nâng cao sức đề kháng. Ăn cá ngừ thường xuyên là cách đơn giản để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Cá mòi
Nhỏ nhưng giàu giá trị dinh dưỡng, cá mòi là nguồn cung cấp dồi dào omega-3, protein, canxi, magie, kẽm và phốt pho. Đặc biệt, cá mòi nổi bật với hàm lượng vitamin B12 và D cao – hai dưỡng chất cần thiết để duy trì trái tim khỏe mạnh và hệ xương chắc chắn. Đây là loại cá vừa ngon, vừa tốt cho cả người lớn lẫn trẻ em.
Cá tuyết
Là lựa chọn lý tưởng cho người ăn kiêng, cá tuyết có lượng calo thấp nhưng lại giàu dinh dưỡng. Nó cung cấp đầy đủ omega-3, omega-6 và nhiều loại vitamin như A, C, E, B6, B12. Không chỉ vậy, cá tuyết còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali, selen và phốt pho – hỗ trợ toàn diện cho hệ miễn dịch, thần kinh và trao đổi chất.
