Lợi ích của việc uống cà phê đúng giờ
Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích giúp tăng sự tỉnh táo, cải thiện tập trung và hỗ trợ trao đổi chất. Ngoài ra, cà phê còn chứa chất chống oxy hóa, có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch. Tuy nhiên, uống cà phê vào thời điểm không phù hợp có thể gây mất ngủ, tăng căng thẳng hoặc ảnh hưởng đến nhịp sinh học.
Khung giờ vàng để uống cà phê
Dựa trên nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và nghiên cứu khoa học, dưới đây là những thời điểm tốt nhất để uống cà phê:
1. Từ 9h30 đến 11h30 sáng
Lý do: Cortisol, hormone giúp bạn tỉnh táo, đạt đỉnh vào khoảng 7h-9h sáng. Uống cà phê ngay sau khi thức dậy có thể làm giảm hiệu quả của caffeine vì cơ thể đã tự nhiên tỉnh táo. Từ 9h30 đến 11h30, mức cortisol bắt đầu giảm, khiến cà phê phát huy tác dụng tốt nhất, giúp bạn duy trì sự tập trung và năng lượng.
Lợi ích: Tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện hiệu suất làm việc mà không làm gián đoạn nhịp sinh học.
2. Từ 1h đến 3h chiều
Lý do: Sau bữa trưa, cơ thể thường rơi vào trạng thái mệt mỏi do lượng đường trong máu giảm. Một tách cà phê vào thời điểm này giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ buổi chiều và duy trì năng lượng cho công việc.
Lợi ích: Giảm cảm giác uể oải, cải thiện tâm trạng và hiệu quả làm việc.
Những thời điểm nên tránh uống cà phê
Để tránh tác động tiêu cực, bạn không nên uống cà phê vào những thời điểm sau:
Ngay sau khi thức dậy (6h-8h sáng): Như đã đề cập, cortisol đang ở mức cao, làm giảm hiệu quả của caffeine.
Sau 6h tối: Uống cà phê vào buổi tối có thể gây khó ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ REM (giấc ngủ sâu), dẫn đến mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Khi bụng đói: Cà phê có tính axit, uống khi đói có thể gây kích ứng dạ dày hoặc tăng axit, dẫn đến khó chịu.
Mẹo để uống cà phê có lợi cho sức khỏe
Uống vừa đủ: Hạn chế ở mức 1-3 tách mỗi ngày (khoảng 200-400mg caffeine) để tránh tác dụng phụ như lo âu hay tăng nhịp tim.
Không thêm quá nhiều đường hoặc kem: Những chất này có thể làm tăng calo và làm mất đi lợi ích sức khỏe của cà phê.
Chọn cà phê chất lượng cao: Cà phê nguyên chất, ít qua xử lý sẽ giữ được nhiều chất chống oxy hóa hơn.
Kết luận
Uống cà phê vào đúng thời điểm, cụ thể là từ 9h30-11h30 sáng hoặc 1h-3h chiều, không chỉ giúp bạn tận hưởng hương vị mà còn mang lại lợi ích sức khỏe tối ưu. Hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh lượng cà phê phù hợp và tránh uống vào những khung giờ nhạy cảm để đảm bảo chỉ có lợi, không hại!
