Để làm chậm tốc độ lão hóa, ngoài việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da bên ngoài, phụ nữ còn phải chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày. Đầy là yếu tố vô cùng quan trọng vì dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc sức khỏe, khả năng chống lại các gốc tự do, các tác nhân gây lão hóa đồng thời kích thích tế bào mới phát triển.
Dưới đây là 3 thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ, là bí mất chống lão hóa cho chị em.
Thực phẩm có màu tím
Các loại thực phẩm có màu tím tự nhiên như khoai lang tím, dâu tằm, việt quất… chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanins - một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng bảo vệ tế bào cơ thể.
Da dễ bị các gốc tự do và các tác nhân như ánh sáng mặt trời, ô nhiễm môi trường tác động và đẩy nhanh quá trình oxy hóa, làm tăng tốc độ lão hóa. Anthocyanins có tác dụng trong việc chống lại các tác hại oxy hóa này.
Thực phẩm có màu tím có thể cung cấp các chất dinh dưỡng có tác dụng như một loại kem chống nắng tự nhiên, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các tia UV. Ngoài ra, nó còn có tác dụng thúc đẩy việc sản sinh collagen, giúp da luôn căng mịn, rạng rỡ.
Nhóm thực phẩm này còn có tác dụng cải thiện tình trạng da xỉn màu, giúp da sáng khỏe tự nhiên.
Thực phẩm giàu protein
Các loại thực phẩm giàu protein chất lượng cao nhau cá, trứng, đậu phụ… có tác dụng duy trì sự trẻ trung.
Bạn cần hiểu rằng bản chất của collagen là protein. Nếu cơ thể không có đủ lượng protein thì da cũng sẽ không duy trì được sự căng mịn, đàn hồi cần thiết. Protein trong các loài thực phẩm được cơ thể hấp thu dễ dàng.
Protein có vai trò trong việc duy trì khối lượng cơ bắp, ngăn chặn tình trạng mất cơ, giữ cho cơ thể luôn săn chắc. Ngoài ra, nó còn tham gia vào quá trình sữa chữa các mô tế bào bị tổn thương.
Protein còn giúp giảm rụng tóc, giúp tóc mềm mại, bóng mượt hơn.
Bạn có thể ăn 1-2 quả trứng/ngày, một tuần ăn đậu phụ 3-4 lần, ăn thêm các loại cá 2 lần/tuần ngoài ra bổ sung các loại thịt gà, thịt lợn… để cung cấp protein cho cơ thể.
Thực phẩm giàu omega-3
Các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá biển sâu, các loại hạt có lợi cho việc chống lão hóa. Tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể là nguyên nhân vô tình đẩy nhanh quá trình lão hóa. Bổ sung omega-3 là một trong những cách chống lão hóa hiệu quả.
Tỷ lệ omega-3 (chống viêm) và omega-6 (tiền viêm) trong chế độ ăn uống của nhiều người đang ở trạng thái mất cân bằng nghiêm trọng. Bổ sung omega-3 sẽ giúp giảm viêm, làm chậm tốc độ lão hóa trong cơ thể.
Omega-3 còn có tác dụng tăng cường màng tế bào, giúp da ngậm nước, không bị khô. Nhờ khả năng chống viêm, nó còn giúp giảm các vấn đề về da như mẩn đỏ, mụn trứng cá.
Omega-3 còn có lợi cho sức khỏe của mắt, giúp duy trì hoạt động cảu não bộ.
