Từ 9h – 11h sáng: Thời điểm vàng để tỉnh táo
Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay khi vừa thức dậy, nhưng đây chưa phải thời điểm lý tưởng. Buổi sáng sớm cơ thể tiết ra hormone cortisol giúp chúng ta tỉnh táo tự nhiên. Nếu uống cà phê quá sớm, cơ thể dễ bị phụ thuộc caffeine hơn.
Khoảng từ 9h đến 11h sáng là lúc lượng cortisol bắt đầu giảm xuống. Một tách cà phê vào thời điểm này sẽ giúp:
Tăng sự tập trung, giảm cảm giác buồn ngủ, làm việc hiệu quả hơn, hạn chế cảm giác mệt mỏi giữa buổi sáng. Đây được xem là khung giờ uống cà phê tốt nhất trong ngày.
Từ 13h – 14h chiều: Giảm cơn buồn ngủ sau bữa trưa
Sau bữa trưa, nhiều người thường rơi vào trạng thái uể oải, thiếu năng lượng. Một ly cà phê nhỏ vào đầu giờ chiều có thể giúp tinh thần tỉnh táo hơn và cải thiện hiệu quả công việc.
Tuy nhiên, nên uống với lượng vừa phải, tránh uống quá đặc hoặc thêm quá nhiều đường vì có thể khiến cơ thể hồi hộp, tim đập nhanh.
Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, có thể chọn cà phê ít caffeine hoặc uống cùng chút đồ ăn nhẹ để tránh cồn cào dạ dày.
Từ 15h – 16h chiều: Tăng năng lượng nhẹ nhàng
Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu giảm năng lượng sau nhiều giờ làm việc liên tục. Một ly cà phê nhỏ có thể giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và duy trì tinh thần làm việc tới cuối ngày.
Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều vào khung giờ này. Chỉ nên dùng lượng vừa đủ vì caffeine có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ đồng hồ. Nếu uống quá đậm hoặc quá nhiều, bạn dễ gặp tình trạng khó ngủ vào ban đêm.
Trước khi tập thể dục khoảng 30 phút
Ít người biết rằng uống cà phê trước khi vận động có thể giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Caffeine giúp tăng sự tỉnh táo, cải thiện sức bền và hỗ trợ đốt cháy năng lượng tốt hơn khi tập luyện.
Một ly cà phê trước khi tập khoảng 30 phút có thể mang lại lợi ích như:
Tăng hiệu suất vận động,giảm cảm giác mệt khi tậpHỗ trợ đốt cháy calo, giúp tinh thần hưng phấn hơn. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều trước khi tập nặng vì có thể gây tim đập nhanh hoặc mất nước.
Những thời điểm nên tránh uống cà phê
Bên cạnh các khung giờ tốt cho sức khỏe, bạn cũng nên hạn chế uống cà phê vào những thời điểm sau:
- Ngay lúc vừa ngủ dậy
- Khi bụng đang đói
- Sau 17h chiều nếu khó ngủ
- Khi đang căng thẳng hoặc tim đập nhanh
Ngoài ra, mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 1–3 ly cà phê tùy cơ địa. Uống quá nhiều caffeine có thể gây mất ngủ, đau đầu, tăng huyết áp và ảnh hưởng hệ tiêu hóa.
