Cà phê không chỉ là thức uống thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu được sử dụng đúng cách và đúng thời điểm. Dưới đây là 4 khung giờ lý tưởng để uống cà phê, giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của nó mà không gây hại cho cơ thể.
9:30 - 11:30 sáng: Tăng cường sự tỉnh táo
Buổi sáng, sau khi thức dậy, cơ thể sản sinh cortisol – một loại hormone giúp bạn tỉnh táo – đạt đỉnh vào khoảng 8-9 giờ sáng. Uống cà phê ngay khi thức dậy có thể làm giảm hiệu quả của cortisol. Thay vào đó, khoảng 9:30 - 11:30 sáng, khi mức cortisol bắt đầu giảm, là thời điểm lý tưởng để uống cà phê. Lúc này, caffeine sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung và năng lượng cho công việc.
Lưu ý: Tránh uống cà phê trước 8 giờ sáng để không làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
1:00 - 2:00 chiều: Khắc phục cơn buồn ngủ sau bữa trưa
Sau bữa trưa, cơ thể thường rơi vào trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ do sự sụt giảm năng lượng và quá trình tiêu hóa. Một tách cà phê vào khoảng 1:00 - 2:00 chiều sẽ giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ, tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện hiệu suất làm việc trong buổi chiều.
Lưu ý: Chỉ nên uống một lượng vừa phải (khoảng 100-200mg caffeine, tương đương 1-2 tách nhỏ) để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.
5:30 - 6:30 chiều: Phù hợp cho buổi tập thể dục
Nếu bạn có thói quen tập thể dục vào cuối buổi chiều, một tách cà phê nhỏ trước khi tập (khoảng 30-60 phút) có thể mang lại nhiều lợi ích. Caffeine giúp tăng cường sức bền, cải thiện hiệu suất tập luyện và giảm cảm giác mệt mỏi. Khung giờ 5:30 - 6:30 chiều là thời điểm lý tưởng để uống cà phê trước khi tập gym hoặc chạy bộ.
Lưu ý: Không nên uống quá nhiều cà phê vào thời điểm này, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với caffeine, vì nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Trước hoặc sau khi tập thể dục
Nếu như bạn uống cà phê nên uống trước hoặc sau khi tập thể dục điều này sẽ giúp cho việc luyện tập của bạn trở nên tốt đẹp hơn. Caffeine sẽ hỗ trợ bạn tập trung và làm việc hiệu quả trong những giờ làm việc muộn.
Lưu ý: Nếu bạn không làm việc ca đêm, hãy tránh uống cà phê sau 6:00 chiều để không làm gián đoạn giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Một số lưu ý khi uống cà phê
Không uống quá nhiều: Giới hạn lượng caffeine ở mức 400mg mỗi ngày (khoảng 3-4 tách cà phê nhỏ) để tránh tác dụng phụ như lo âu, mất ngủ hoặc tăng nhịp tim.
Chọn cà phê chất lượng: Ưu tiên cà phê nguyên chất, ít đường và không chứa các chất phụ gia không lành mạnh.
Kết hợp lối sống lành mạnh: Cà phê chỉ là một phần hỗ trợ, hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và ngủ đủ giấc để tối ưu hóa sức khỏe.
