Nước là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể. Uống đủ nước giúp duy trì tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa thân nhiệt và đào thải độc tố. Tuy nhiên, không phải lúc nào uống nước cũng có lợi. Nếu uống quá nhiều hoặc uống không đúng thời điểm, bạn có thể gây áp lực lên thận, làm rối loạn điện giải, thậm chí ảnh hưởng đến giấc ngủ và hệ tim mạch.
Ngay trước khi đi ngủ
Nhiều người có thói quen uống một cốc nước đầy trước khi lên giường vì nghĩ sẽ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều này không phải ai cũng phù hợp.
Khi uống quá nhiều nước trong vòng 1-2 giờ trước khi ngủ, bàng quang sẽ nhanh đầy khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm. Giấc ngủ bị gián đoạn có thể làm cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng phục hồi, ảnh hưởng đến trí nhớ và tinh thần vào ngày hôm sau.
Đối với người cao tuổi hoặc người mắc bệnh tim, huyết áp, việc thức giấc nhiều lần còn làm tăng nguy cơ té ngã. Nếu thấy khát, chỉ nên uống một lượng nước vừa phải, khoảng 100-200 ml trước khi ngủ.
Ngay sau khi vừa ăn no
Nhiều người có thói quen uống thật nhiều nước ngay sau bữa ăn để "dễ tiêu". Thực tế, việc uống quá nhiều nước ngay lập tức có thể làm loãng dịch vị trong dạ dày, khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn ở một số người.
Ngoài ra, dạ dày bị căng hơn, dễ gây cảm giác đầy bụng, khó chịu, đặc biệt với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Có thể uống vài ngụm nước nhỏ trong bữa ăn nếu cần, nhưng nên đợi khoảng 20-30 phút sau bữa ăn mới uống nhiều nước hơn.
Khi vừa vận động cường độ cao
Sau khi tập thể dục hoặc lao động nặng, cơ thể mất nhiều nước qua mồ hôi. Tuy nhiên, uống một lượng lớn nước thật nhanh ngay lúc này lại không phải lựa chọn tốt.
Việc uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể làm giảm nồng độ natri trong máu, gây mất cân bằng điện giải. Trong những trường hợp hiếm gặp nhưng nghiêm trọng, điều này có thể dẫn đến tình trạng hạ natri máu với các biểu hiện như đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi, lú lẫn.
Hãy uống từng ngụm nhỏ, chia thành nhiều lần. Nếu vận động kéo dài trên 1 giờ hoặc ra nhiều mồ hôi, có thể cân nhắc bổ sung nước có chứa chất điện giải theo hướng dẫn phù hợp.
Uống nước thế nào mới tốt?
Uống đều trong ngày thay vì dồn nhiều vào một thời điểm. Uống khi cảm thấy khát hoặc theo nhu cầu của cơ thể. Tăng lượng nước khi thời tiết nóng, vận động nhiều hoặc bị sốt. Quan sát màu nước tiểu: màu vàng nhạt thường cho thấy cơ thể được cấp nước tương đối đầy đủ.
