Nhiều người cho rằng chỉ cần uống nước vào buổi sáng là tốt cho sức khỏe mà không quá quan tâm đến loại nước, nhiệt độ hay cách uống. Thậm chí, không ít người có thói quen uống nước muối loãng hoặc nước mật ong khi bụng đói với suy nghĩ giúp thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng nếu uống sai cách, thói quen này không những không có lợi mà còn có thể gây áp lực cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
Theo ghi nhận lâm sàng, số người trong độ tuổi 30-50 gặp các vấn đề như khó tiêu, đầy hơi hay trào ngược dạ dày thực quản có xu hướng gia tăng trong những năm gần đây. Một trong những nguyên nhân được nhắc đến là thói quen uống quá nhiều nước hoặc dùng không đúng loại nước vào sáng sớm khi bụng còn trống. Với người lớn tuổi, việc uống nước sai cách còn có thể làm mất cân bằng điện giải hoặc ảnh hưởng huyết áp.
Dù vậy, nếu uống đúng cách, nước vào buổi sáng vẫn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Sau một đêm ngủ, cơ thể thường rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ do quá trình hô hấp và bài tiết qua da. Việc bổ sung nước lúc này giúp cơ thể “khởi động” lại sau nhiều giờ nghỉ ngơi.
Giúp máu lưu thông tốt hơn
Buổi sáng là thời điểm máu có xu hướng đặc hơn sau một đêm dài. Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy có thể hỗ trợ lưu thông máu, giảm cảm giác mệt mỏi và tốt hơn cho hệ tim mạch, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động
Nước giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình đào thải chất cặn bã và giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn. Duy trì thói quen uống nước đúng cách vào buổi sáng còn có thể giúp hạn chế táo bón.
Giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu
Một cốc nước ấm vào buổi sáng có thể giúp hệ tiêu hóa “thức dậy” nhẹ nhàng hơn, hỗ trợ hoạt động của dạ dày và enzyme tiêu hóa. Nhờ đó, cơ thể hấp thụ bữa sáng tốt hơn và giảm nguy cơ đầy hơi hoặc trào ngược axit.
4. Hỗ trợ quá trình trao đổi chất
Sau một đêm ngủ dài, cơ thể thường rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, dễ gây cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng vào buổi sáng. Uống đủ nước sau khi thức dậy có thể giúp cơ thể “khởi động” nhanh hơn, hỗ trợ lưu thông tuần hoàn và tăng hiệu quả trao đổi chất. Đây cũng là một trong những yếu tố giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn nếu duy trì đều đặn.
5. Giúp khoang miệng sạch hơn sau khi ngủ dậy
Trong lúc ngủ, vi khuẩn trong khoang miệng có thể phát triển mạnh, gây mùi khó chịu vào buổi sáng. Một cốc nước ấm sau khi thức dậy có thể hỗ trợ làm sạch khoang miệng, giảm cảm giác khô miệng và hạn chế hôi miệng. Thói quen này cũng góp phần bảo vệ nướu và giảm nguy cơ viêm lợi.
Nhiều người đang uống nước sai cách vào buổi sáng
Dù uống nước sau khi thức dậy là thói quen tốt, không phải cách uống nào cũng có lợi cho sức khỏe. Các chuyên gia cho rằng nhiều người đang vô tình duy trì những thói quen tưởng là “thanh lọc cơ thể” nhưng lại gây áp lực cho dạ dày, tim mạch và thận.
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là uống nước đá ngay sau khi ngủ dậy. Khi cơ thể vừa thức giấc, hệ tiêu hóa vẫn chưa hoạt động hoàn toàn ổn định. Nước lạnh có thể khiến dạ dày co bóp mạnh, gây cảm giác đau bụng, khó chịu hoặc tiêu chảy, đặc biệt ở người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Ngược lại, uống nước quá nóng cũng không được khuyến khích. Nhiệt độ nước quá cao có thể gây kích ứng niêm mạc thực quản và dạ dày nếu duy trì trong thời gian dài.
Ngoài ra, nhiều người có thói quen uống nước muối loãng hoặc nước mật ong khi bụng đói với mong muốn “thải độc”. Tuy nhiên, nước muối có thể làm tăng lượng natri trong cơ thể, không tốt cho người cao huyết áp hoặc mắc bệnh thận. Trong khi đó, mật ong chứa lượng đường khá cao, dễ khiến đường huyết tăng nhanh nếu uống lúc đói.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo không nên uống quá nhiều nước cùng lúc vào buổi sáng. Việc nạp lượng lớn nước trong thời gian ngắn có thể làm cơ thể khó thích nghi, gây cảm giác đầy bụng, chóng mặt hoặc tạo áp lực lên tim và thận.
Nguyên tắc uống nước buổi sáng đúng cách
Theo khuyến nghị của chuyên gia, nước ấm khoảng 35-40 độ C là lựa chọn phù hợp nhất sau khi thức dậy. Đây là mức nhiệt gần với thân nhiệt cơ thể, giúp hệ tiêu hóa dễ thích nghi hơn.
Lượng nước nên uống vào buổi sáng chỉ khoảng 150-200ml, tương đương một cốc nhỏ. Nên uống từng ngụm chậm thay vì uống quá nhanh hoặc uống một hơi.
Ngoài ra, sau khi thức dậy nên ngồi nghỉ vài phút để cơ thể tỉnh táo hoàn toàn rồi mới uống nước. Việc đánh răng trước khi uống cũng giúp hạn chế vi khuẩn trong khoang miệng đi vào đường tiêu hóa.
Không phải ai cũng nên uống nhiều nước vào buổi sáng
Dù mang lại nhiều lợi ích, việc uống nước ngay sau khi ngủ dậy không phù hợp với tất cả mọi người. Người bị suy tim, suy thận hoặc các bệnh lý cần kiểm soát lượng nước nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.
Với người bị trào ngược dạ dày hoặc viêm dạ dày, nên uống từng ngụm nhỏ để tránh làm tăng cảm giác đầy hơi hoặc ợ nóng. Người lớn tuổi cũng cần uống chậm và ở tư thế ngồi để hạn chế nguy cơ bị sặc.
Các chuyên gia cho rằng uống nước buổi sáng chỉ là một phần nhỏ trong lối sống lành mạnh. Điều quan trọng vẫn là duy trì chế độ ăn cân bằng, ngủ nghỉ hợp lý và lựa chọn thói quen phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.
