Bác sĩ không ít lần phải “ngao ngán” khi nghe bệnh nhân tự tin kể về những việc đang làm hằng ngày mà không biết chúng đang âm thầm bào mòn sức khỏe - chẳng hạn như với 6 việc sau đây:
1. Uống quá nhiều nước trong ngày
Ai cũng từng nghe rằng uống đủ nước giúp cơ thể thanh lọc và duy trì làn da khỏe mạnh. Nhưng vấn đề là không ít người biến “đủ” thành “quá mức”.
Theo nhiều bác sĩ, việc uống quá nhiều nước có thể gây hạ natri máu - một tình trạng khiến điện giải trong cơ thể mất cân bằng, dẫn đến mệt mỏi, buồn nôn, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
Vì vậy, thay vì ép bản thân uống thật nhiều, tốt hơn hết là lắng nghe cảm giác khát của cơ thể và uống một cách khoa học.
2. Tập thể dục quá sức
Vận động là “chìa khóa vàng” cho sức khỏe, nhưng lạm dụng lại giống như biến con dao hai lưỡi thành mối nguy hại.
Nhiều người nghĩ rằng tập càng nhiều, cơ thể càng nhanh khỏe, nhanh đẹp. Tuy nhiên, việc tập luyện quá mức dễ dẫn đến chấn thương khớp, căng cơ và khiến hệ miễn dịch suy yếu.
Một số nghiên cứu thậm chí cho thấy tập thể dục cường độ cao kéo dài mà không nghỉ ngơi hợp lý có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tim mạch.
Chính vì vậy, bác sĩ luôn khuyến khích mỗi người cần biết giới hạn của bản thân, xây dựng lịch tập hợp lý và dành thời gian cho cơ thể phục hồi.
3. Ăn chay tuyệt đối mà không có kế hoạch
Ăn chay được ca ngợi là cách giúp thanh lọc cơ thể, giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch. Tuy nhiên, không phải ai cũng có kiến thức để xây dựng chế độ ăn chay khoa học.
Nhiều người áp dụng ăn chay tuyệt đối trong thời gian dài mà không bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như vitamin B12, sắt, kẽm và omega-3, từ đó dẫn đến tình trạng thiếu máu, suy nhược, loãng xương.
Các bác sĩ dinh dưỡng thường nhấn mạnh rằng nếu muốn ăn chay, cần có sự đa dạng thực phẩm và bổ sung hợp lý các vi chất còn thiếu, thay vì nghĩ rằng chỉ cần “cắt hết thịt cá” là cơ thể sẽ tự nhiên khỏe mạnh.
4. Uống vitamin, thực phẩm chức năng tùy tiện
Nhiều người tin rằng cứ uống vitamin hoặc thực phẩm chức năng là sẽ khỏe hơn, phòng được bệnh tật.
Thực tế, việc lạm dụng hoặc sử dụng không đúng loại có thể gây ra những rối loạn nghiêm trọng. Chẳng hạn, dư thừa vitamin A có thể làm gan bị tổn thương, thừa canxi lại gây sỏi thận.
Nếu muốn bổ sung, người dùng cần tham khảo ý kiến chuyên gia và dựa trên kết quả xét nghiệm cụ thể, tránh biến “thuốc bổ” thành “thuốc độc”.
5. Nhịn ăn sáng để giảm cân
Trong xã hội hiện nay, xu hướng giảm cân cấp tốc khiến nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp cơ thể cắt giảm calo nhanh chóng.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc nhịn ăn sáng lâu dài có thể gây hạ đường huyết, làm giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng đến năng suất làm việc và học tập.
Đáng lo ngại hơn, cơ thể khi thiếu năng lượng buổi sáng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối, từ đó tăng nguy cơ tăng cân thay vì giảm cân.
