Theo Sohu, ở tuổi 68, bà Vương (Trung Quốc) khiến nhiều người ngạc nhiên khi kết quả khám sức khỏe mới đây cho thấy các chỉ số của bà tốt hơn hẳn những người đồng trang lứa, đặc biệt là về tinh thần. Ít ai biết rằng, cách đây 10 năm, bà từng liên tục đối mặt với những vấn đề sức khỏe như huyết áp thất thường, mất ngủ, mệt mỏi kéo dài.
“Ngày ấy tôi nghĩ vận động nhiều, uống nước nhiều thì sẽ khỏe, nhưng làm mãi cũng chẳng thấy khác biệt. Không ngờ bí quyết thực sự lại nằm ở một thói quen tưởng đơn giản mà ít người duy trì được,” bà Vương chia sẻ.
Tuổi thọ không chỉ do gene quyết định
Theo nghiên cứu kéo dài 10 năm trên 120.000 người của Đại học Harvard, tuổi thọ chỉ có khoảng 20% bị ảnh hưởng bởi gene, còn hơn 70% phụ thuộc vào hành vi và thói quen hằng ngày. Điều này lý giải vì sao nhiều người tập thể dục, uống nhiều nước nhưng vẫn không có sức khỏe tốt bằng những người biết giữ tinh thần lạc quan, bình thản.
Vận động – cần nhưng chưa phải số 1
Các nghiên cứu y khoa cho thấy vận động đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và sa sút trí tuệ. The Lancet từng công bố: chỉ cần duy trì 150 phút vận động mức trung bình mỗi tuần như đi bộ nhanh, tập Thái cực quyền, tuổi thọ có thể kéo dài thêm 3–5 năm.
Tuy nhiên, trong thực tế, chưa đến một nửa số người kiên trì được lâu dài. Theo bà Vương, “không cần chạy bộ hằng ngày để rồi thấy áp lực. Chỉ cần mỗi ngày vận động nửa tiếng, dù là đi dạo hay làm việc nhà, cũng đã rất tốt.”
Uống nước đúng cách – lợi ích không nhỏ
Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên uống từ 1,5 đến 1,7 lít nước mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu tại Trung Quốc cho thấy, những người có thói quen uống từng ngụm nhỏ, chia nhiều lần, giảm gần 20% nguy cơ mắc sỏi thận và bệnh thận mạn tính.
Song, uống quá nhiều nước lại gây loãng điện giải, thậm chí ngộ độc nước. Bí quyết nằm ở “uống vừa đủ, chia đều trong ngày, ưu tiên nước ấm”.
Tâm thái – “chìa khóa vàng” của trường thọ
Điều quan trọng nhất, theo các bác sĩ, là cách con người đối diện với cuộc sống và áp lực. Những cộng đồng nổi tiếng có tuổi thọ cao trên thế giới đều có điểm chung: lạc quan, dễ buông bỏ và biết tự điều chỉnh tâm lý.
Khảo sát của Bệnh viện Hiệp Hòa Bắc Kinh và Hội Lão khoa Trung Quốc chỉ ra: người lạc quan giảm 26,7% nguy cơ bệnh tim mạch và ung thư so với người hay lo âu, nóng nảy. Đặc biệt, ở nhóm trung niên và cao tuổi có chế độ ăn uống, vận động tương đồng, chỉ số tâm lý mỗi tăng 1 điểm thì tuổi thọ trung bình có thể kéo dài hơn 6,5 năm – vượt xa tác động đơn lẻ của thể dục hay dinh dưỡng.
Thực tế cuộc sống cũng minh chứng rõ ràng: cùng chịu nhiều áp lực, có người ngày càng già nua, mệt mỏi, có người lại biết tự trêu đùa, chấp nhận rắc rối nhỏ, nhờ vậy ít khi phải vào viện.
“Tam giác vàng” cho sức khỏe và tuổi thọ
Giới y học đồng thuận rằng: vận động điều độ, uống nước khoa học và giữ tâm thái lạc quan chính là “tam giác vàng” giúp con người sống khỏe, sống lâu.
Vận động vừa sức, đưa tập luyện vào sinh hoạt hằng ngày.
Uống nước đủ lượng, chia nhỏ nhiều lần, tránh lạm dụng trà đặc, đồ ngọt.
Duy trì tinh thần lạc quan, học cách buông bỏ, chia sẻ với người thân, viết ra những điều khiến mình biết ơn mỗi ngày.
