Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, việc duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống mà còn liên quan chặt chẽ tới những gì chúng ta uống hằng ngày. Một số loại đồ uống tự nhiên như trà xanh, nước ép lựu, nước ép củ dền hay sữa nghệ có khả năng hỗ trợ làm sạch mạch máu, giảm mảng bám và tăng cường lưu thông máu hiệu quả.
Trà xanh – “thần dược” cho tim mạch
Từ lâu, trà xanh đã được xem là loại đồ uống lành mạnh bậc nhất trong y học phương Đông. Các nhà khoa học hiện đại cũng chứng minh rằng, hoạt chất catechin trong trà xanh là chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và hạn chế stress oxy hóa – nguyên nhân hàng đầu dẫn đến hình thành mảng bám trong động mạch.
Việc uống 2–3 tách trà xanh mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện chức năng nội mô – lớp tế bào lót bên trong thành mạch, mà còn giúp mạch máu linh hoạt hơn, lưu thông tốt hơn. Lưu ý nên dùng trà xanh pha tươi, tránh các loại trà đóng chai có thêm đường để phát huy tối đa lợi ích.
Nước ép lựu – “lá chắn” chống oxy hóa tự nhiên
Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa quý như punicalagin và anthocyanin, có khả năng giảm viêm và ngăn ngừa stress oxy hóa trong lòng mạch. Các nghiên cứu cho thấy, uống nước ép lựu mỗi ngày có thể làm chậm sự phát triển của mảng bám trong động mạch cảnh, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu.
Ngoài ra, các flavonoid trong lựu còn giúp ngăn quá trình oxy hóa cholesterol – bước đầu tiên dẫn đến tắc nghẽn mạch. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên uống nước ép lựu nguyên chất hoặc ăn trực tiếp hạt lựu để bổ sung thêm chất xơ.
Nước ép củ dền – cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp
Củ dền không chỉ là “ngôi sao” trong chế độ dinh dưỡng của các vận động viên mà còn được xem là “thần dược” cho hệ tim mạch. Nhờ chứa hàm lượng nitrate tự nhiên cao, củ dền giúp cơ thể sản sinh nitric oxide – hoạt chất làm giãn mạch, giảm huyết áp và tăng lượng oxy trong máu.
Thói quen uống một ly nước ép củ dền vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục giúp máu lưu thông tốt hơn, đồng thời giảm độ cứng của thành động mạch. Ngoài ra, loại củ này còn hỗ trợ gan trong quá trình chuyển hóa chất béo, góp phần giảm nguy cơ tích tụ cholesterol.
Sữa nghệ – bí quyết chống viêm từ thiên nhiên
Nghệ là gia vị quen thuộc trong gian bếp, nhưng ít người biết rằng hoạt chất curcumin trong nghệ lại có khả năng chống viêm, giảm mỡ máu và bảo vệ thành mạch. Khi pha cùng sữa và một chút hạt tiêu đen – giúp tăng khả năng hấp thu curcumin – thức uống này trở thành “liều thuốc” tự nhiên giúp cải thiện tuần hoàn, giảm viêm và ngăn ngừa mảng bám tích tụ.
Chỉ cần một ly sữa nghệ ấm mỗi tối, bạn đã giúp tim mạch được “thư giãn” sau ngày dài làm việc căng thẳng.
Các chuyên gia khuyến nghị, ngoài việc bổ sung thực phẩm và đồ uống tốt cho mạch máu, người dân nên kết hợp vận động nhẹ mỗi ngày, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, kiểm soát cân nặng và duy trì tâm trạng lạc quan để có hệ tuần hoàn khỏe mạnh, dẻo dai.
