Tập thể dục là thói quen tốt giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tim mạch và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, không phải thời điểm nào trong ngày cũng phù hợp để vận động mạnh. Nếu tập sai giờ, cơ thể có thể rơi vào trạng thái quá tải, tụt huyết áp, rối loạn nhịp tim, thậm chí làm tăng nguy cơ đột quỵ ở người có bệnh nền.
Ngay sau khi ngủ dậy (khoảng 4h30 – 6h sáng)
Nhiều người có thói quen dậy thật sớm để chạy bộ hoặc tập thể dục cường độ mạnh khi bụng còn đói. Tuy nhiên đây lại là thời điểm cơ thể chưa hoàn toàn “khởi động”.
Sau một đêm dài huyết áp thường tăng cao vào buổi sáng. Đồng thời, máu cô đặc hơn do thiếu nước, nhịp tim chưa ổn địnhCơ bắp còn cứng. Nếu lao vào vận động mạnh ngay lập tức dễ khiến tim mạch bị áp lực lớn, đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi, người bị huyết áp cao hoặc bệnh tim.
Tốt nhất nên uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy. Bạn hãy khởi động nhẹ 10–15 phút chờ cơ thể tỉnh táo rồi mới tập luyện.
Khi trời nắng gắt giữa trưa (11h – 14h)
Đây là khoảng thời gian nhiệt độ môi trường cao nhất trong ngày. Tập luyện ngoài trời lúc này khiến cơ thể mất nước nhanh, tăng thân nhiệt và dễ kiệt sức.
Các nguy cơ thường gặp say nắng, chuột rút, hoặc tụt huyết áp tim đập nhanh bất thường, dẫn tới đột quỵ do sốc nhiệt. Đặc biệt vào mùa hè, việc chạy bộ hay đá bóng giữa trời nắng gắt có thể khiến cơ thể mất nước nghiêm trọng dù bạn vẫn cảm thấy khỏe.
Nếu buộc phải vận động trong thời điểm này bạn nên uống đủ nước và mặc quần áo thoáng mát, giảm cường độ tập. Đồng thời, khi tập nên tránh tập ngoài trời quá lâu
Tập ngay sau khi ăn no
Nhiều người nghĩ đi bộ hay tập nhẹ sau ăn sẽ tốt cho tiêu hóa, điều này đúng nếu vận động vừa phải. Nhưng nếu tập gym, chạy bộ hoặc chơi thể thao mạnh ngay sau bữa ăn lại rất có hại.
Khi ăn xong, máu cần tập trung về dạ dày để tiêu hóa thức ăn. Nếu tập nặng lúc này, máu lại dồn sang cơ bắp khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém.
Hậu quả có thể là đau dạ dày, buồn nôn, chóng mặt, tức ngực và tăng gánh nặng cho tim. Nên chờ khoảng 30 phút nếu chỉ ăn nhẹ 1,5 – 2 giờ sau bữa ăn chính mới tập nặng.
Quá khuya trước giờ ngủ (sau 21h30)
Tập thể dục buổi tối không xấu, nhưng tập quá muộn hoặc quá nặng lại khiến cơ thể bị kích thích mạnh.
Khi vận động cường độ cao vào đêm muộn nhịp tim tăng, cơ thể tiết nhiều adrenaline nên não khó thư giãn và giấc ngủ bị ảnh hưởng
Mất ngủ kéo dài có thể gây: Tăng huyết áp, rối loạn chuyển hóa dẫn tới suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ tim mạch và đột quỵ
Nếu muốn tập buổi tối, nên tập trước giờ ngủ ít nhất 2 tiếng. Bạn có thể uu tiên yoga, đi bộ, giãn cơ nhẹ nhàng. Đồng thời, bạn hãy tránh cardio cường độ cao vào đêm muộn
Thời điểm tập thể dục tốt cho sức khỏe
Các chuyên gia cho rằng những khung giờ sau phù hợp hơn: 6h30 – 8h sáng lúc này cơ thể bắt đầu tỉnh táo, không khí còn mát
16h – 18h: cơ bắp dẻo dai, sức bền và hiệu suất vận động tốt hơn. Quan trọng nhất là chọn thời điểm phù hợp với thể trạng và duy trì đều đặn mỗi ngày.
Lưu ý khi tập luyện để bảo vệ tim mạch
Luôn khởi động kỹ trước khi tậpKhông tập quá sức khi cơ thể mệtUống đủ nướcNgưng tập nếu thấy đau ngực, chóng mặt, khó thởNgười có bệnh nền tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập cường độ cao
Tập thể dục đúng cách mới thực sự giúp cơ thể khỏe mạnh. Đừng vì cố gắng quá mức hoặc chọn sai thời điểm mà biến việc tốt cho sức khỏe thành nguy cơ tiềm ẩn cho tim mạch và huyết áp.
