Theo bác sĩ chuyên khoa thận Hồng Vĩnh Tường (Đài Loan, Trung Quốc), khi ngủ, cơ thể mất nước khiến độ nhớt của máu tăng lên, từ đó làm gia tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Đây là lý do nhiều ca đột quỵ, nhồi máu cơ tim xảy ra ngay trong 30 phút đầu sau khi thức dậy.
1. Hai "khung giờ vàng" để bảo vệ tim mạch
Để máu lưu thông ổn định, bác sĩ Hồng Vĩnh Tường khuyên bạn nên tập thói quen uống nước vào hai thời điểm cốt lõi:
-
Trước khi đi ngủ 30 phút (150 - 200ml nước ấm): Dù lo ngại việc phải thức dậy đi vệ sinh đêm, bạn vẫn nên uống một lượng nước nhỏ. Lượng nước vừa phải này giúp ngăn chặn tình trạng máu cô đặc vào sáng hôm sau mà không gây ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ.
-
Ngay sau khi thức dậy: Hãy đặt sẵn một cốc nước ấm cạnh giường. Sau khi tỉnh giấc, hãy cử động nhẹ tay chân khoảng 1 phút rồi uống nước. Thói quen này giúp bù đắp lượng nước đã mất trong đêm, hỗ trợ tuần hoàn máu và thúc đẩy trao đổi chất.
2. Cách nhận biết cơ thể bạn đang "khát" sau một đêm
Nếu bạn thấy những dấu hiệu sau vào sáng sớm, hãy bổ sung nước ngay lập tức:
-
Nước tiểu sẫm màu: Màu vàng đậm, hổ phách hoặc mùi nồng hơn bình thường là dấu hiệu thận đang cố gắng giữ nước vì cơ thể bị thiếu hụt.
-
Cơ thể mệt mỏi, khô họng: Cảm giác khô miệng, chóng mặt, hoa mắt sau khi ngủ dậy có thể do thiếu nước làm giảm tuần hoàn oxy lên não.
-
Cân nặng sụt giảm bất thường: Nếu cân nặng của bạn giảm từ 0,5 - 0,8kg trở lên sau một đêm (so sánh cân nặng buổi tối hôm trước và sáng hôm sau), cơ thể bạn đã mất đi một lượng nước đáng kể.
3. 5 nhóm người cần đặc biệt chú ý
Bác sĩ Hồng Vĩnh Tường nhấn mạnh, việc uống nước đúng thời điểm là cực kỳ quan trọng đối với những nhóm người sau:
-
Người mắc tăng huyết áp.
-
Người mắc đái tháo đường.
-
Người bị rối loạn mỡ máu.
-
Người thường xuyên thức khuya.
-
Người có thói quen ngáy khi ngủ (do mất nước qua đường hô hấp nhiều hơn).
Lưu ý từ chuyên gia: Uống nước chỉ là một biện pháp hỗ trợ. Nếu bạn mắc bệnh tim, bệnh thận hoặc đang được chỉ định hạn chế lượng nước, hãy tuân thủ tuyệt đối hướng dẫn từ bác sĩ điều trị để đảm bảo an toàn.
