Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể người trưởng thành và tham gia vào hầu hết các hoạt động sống, từ điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất, hỗ trợ tiêu hóa đến đào thải chất cặn bã. Thế nhưng, không ít người chỉ nhớ đến việc uống nước khi đã cảm thấy khát, hoặc cố uống thật nhiều trong một lần để "bù" cho cả ngày.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây đều là những thói quen chưa thực sự có lợi.
Đừng đợi khát mới uống
Cảm giác khát thực chất là tín hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu rơi vào tình trạng thiếu nước. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, hiệu suất làm việc của não bộ có thể giảm sút, cơ thể dễ mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến nhiều hoạt động trao đổi chất.
Đặc biệt, người cao tuổi thường có cảm giác khát kém hơn người trẻ. Vì vậy, việc chủ động uống nước theo từng khoảng thời gian trong ngày sẽ giúp duy trì trạng thái cân bằng tốt hơn thay vì chờ đến khi khát mới tìm nước uống.
Uống đều trong ngày tốt hơn uống thật nhiều một lúc
Không ít người có thói quen cả buổi sáng gần như không uống nước, sau đó uống liên tiếp vài cốc lớn vào buổi trưa hoặc cuối ngày. Tuy nhiên, cơ thể chỉ có thể hấp thu nước với tốc độ nhất định. Khi lượng nước đưa vào quá nhiều trong thời gian ngắn, thận sẽ phải làm việc nhiều hơn để đào thải phần dư thừa.
Các chuyên gia khuyến cáo nên chia lượng nước thành nhiều lần, uống từng ngụm nhỏ và phân bổ đều từ sáng đến tối. Cách này giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn, đồng thời duy trì độ ẩm cần thiết cho các tế bào.
Buổi sáng là thời điểm nên bổ sung nước
Sau một đêm ngủ kéo dài nhiều giờ, cơ thể đã mất đi một lượng nước nhất định qua hô hấp và quá trình trao đổi chất. Một cốc nước sau khi thức dậy có thể giúp bù nước, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động và tạo cảm giác tỉnh táo hơn để bắt đầu ngày mới.
Tuy nhiên, không nên uống quá nhanh hoặc quá nhiều ngay lập tức. Một cốc nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng, uống từ từ, thường là lựa chọn phù hợp với đa số người trưởng thành.
Không phải ai cũng cần uống đúng 2 lít nước
Con số 2 lít mỗi ngày thường được nhắc đến như một mốc tham khảo, nhưng thực tế nhu cầu nước của mỗi người rất khác nhau.
Lượng nước cần thiết còn phụ thuộc vào cân nặng, giới tính, mức độ vận động, điều kiện thời tiết, chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe. Người làm việc ngoài trời, tập luyện thể thao hoặc sống trong môi trường nắng nóng sẽ cần bổ sung nhiều nước hơn người làm việc trong phòng điều hòa.
Ngoài nước uống, cơ thể còn nhận được nước từ rau xanh, trái cây, sữa, canh và nhiều loại thực phẩm khác.
Nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất
Các loại nước ngọt, trà sữa, nước tăng lực hay đồ uống chứa nhiều đường có thể giúp giải khát tạm thời nhưng không nên thay thế hoàn toàn nước lọc.
Việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường không chỉ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể mà còn liên quan đến nguy cơ thừa cân, béo phì và nhiều bệnh mạn tính nếu kéo dài.
Trong khi đó, nước lọc gần như không chứa năng lượng, dễ hấp thu và đáp ứng tốt nhu cầu bù nước hằng ngày.
Quan sát màu nước tiểu cũng là cách đơn giản để biết cơ thể có đủ nước hay không
Một trong những dấu hiệu dễ nhận biết nhất là màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc gần như trong suốt, cơ thể thường đang được cung cấp đủ nước. Ngược lại, màu vàng sẫm kéo dài có thể là tín hiệu cho thấy bạn cần bổ sung thêm nước, nhất là khi không sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm có thể làm thay đổi màu nước tiểu.
Bên cạnh đó, nếu thường xuyên cảm thấy khô miệng, môi nứt nẻ, mệt mỏi, đau đầu hoặc giảm tập trung, bạn cũng nên xem lại thói quen uống nước của mình.
Uống nước đúng cách là một thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích lâu dài
Chăm sóc sức khỏe không phải lúc nào cũng bắt đầu từ những thay đổi lớn. Đôi khi, chỉ cần duy trì thói quen uống nước đều đặn, đúng thời điểm và phù hợp với nhu cầu của cơ thể cũng có thể góp phần cải thiện thể trạng, hỗ trợ hoạt động của nhiều cơ quan và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Thay vì cố gắng uống thật nhiều trong một thời điểm hay chạy theo một con số cố định, điều quan trọng là lắng nghe cơ thể, duy trì sự cân bằng và biến việc uống nước thành một thói quen tự nhiên mỗi ngày. Đây là nền tảng đơn giản nhưng bền vững để bảo vệ sức khỏe về lâu dài.
