Mùa đông trời lạnh, nhiều người gần như không có cảm giác khát nước, thậm chí cả buổi sáng chỉ uống một cốc nước nhỏ. Nhưng cơ thể vẫn liên tục mất nước qua hơi thở, nước tiểu và da. Vậy mùa đông có cần uống đủ nước như mùa hè không? Uống thế nào để không gây áp lực cho cơ thể?
1. Không khát không có nghĩa là cơ thể không thiếu nước
Vào mùa hè, thời tiết nóng khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, miệng thường khô và cảm giác khát xuất hiện rõ rệt. Ngược lại, mùa đông nhiệt độ thấp, mồ hôi ít hơn nên nhiều người không có nhu cầu uống nước thường xuyên.
Tuy nhiên, cơ thể vẫn cần nước để duy trì tuần hoàn máu, điều hòa thân nhiệt, vận chuyển chất dinh dưỡng, hỗ trợ tiêu hóa và đào thải chất cặn bã. Ngay cả khi ngồi trong phòng ấm, cơ thể vẫn mất nước qua hơi thở và hoạt động bài tiết.
Đặc biệt, thời tiết lạnh có thể khiến một số người đi tiểu nhiều hơn. Nếu lại chủ quan vì không thấy khát, lượng nước bổ sung không đủ có thể khiến nước tiểu đậm màu, miệng khô, táo bón, đau đầu hoặc cảm thấy mệt mỏi.
2. Mùa đông có cần uống đủ lượng nước như mùa hè?
Không nhất thiết phải ép bản thân uống đúng một lượng nước cố định như mùa hè. Nhu cầu nước phụ thuộc vào cân nặng, mức độ vận động, chế độ ăn, nhiệt độ môi trường và tình trạng sức khỏe.
Một người làm việc trong văn phòng, ít vận động sẽ có nhu cầu khác với người thường xuyên lao động ngoài trời, tập thể dục hoặc làm việc trong môi trường có hệ thống sưởi khiến không khí khô.
Thông thường, người trưởng thành có thể tham khảo mức tổng lượng nước khoảng 2–2,5 lít mỗi ngày, tính cả nước uống và nước có trong thực phẩm. Đây không phải con số bắt buộc cho tất cả mọi người. Người mắc bệnh tim, thận hoặc đang được bác sĩ yêu cầu hạn chế dịch cần tuân thủ lượng nước riêng.
Điều quan trọng là không nên vì trời lạnh, không thấy khát mà gần như quên uống nước cả ngày.
3. Những thời điểm mùa đông nên chủ động uống nước
Buổi sáng sau khi thức dậy là thời điểm có thể uống một cốc nước vừa phải để bổ sung lượng nước cơ thể đã mất trong đêm. Nên uống từ từ, không cần uống thật nhiều ngay khi vừa mở mắt.
Trong ngày, nên duy trì thói quen uống nước rải rác, đặc biệt sau khi vận động, đi bộ, làm việc lâu trong phòng điều hòa hoặc khi cảm thấy miệng khô. Không nên chờ đến khi khát dữ dội mới uống.
Trước khi đi ngủ, nếu thấy khát có thể uống một lượng nhỏ. Tuy nhiên, không cần cố uống thật nhiều vào buổi tối vì có thể khiến bạn phải thức dậy đi tiểu, làm gián đoạn giấc ngủ.
4. Uống nước ấm có tốt hơn nước lạnh vào mùa đông?
Nước ấm thường dễ uống hơn trong những ngày lạnh, giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và hạn chế cảm giác lạnh buốt khi uống. Vì vậy, nhiều người có thể duy trì thói quen uống nước tốt hơn nếu chuẩn bị sẵn bình nước ấm.
Tuy nhiên, không có bằng chứng cho thấy nước ấm giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn đáng kể so với nước ở nhiệt độ thường. Điều quan trọng vẫn là lượng nước phù hợp và thói quen bổ sung đều đặn.
Cũng không nên uống nước quá nóng vì có thể gây bỏng niêm mạc miệng, thực quản. Nước ấm vừa phải hoặc nước ở nhiệt độ phòng đều phù hợp.
5. Đừng chỉ tính nước lọc, những thực phẩm này cũng giúp bổ sung nước
Mùa đông không nhất thiết phải uống toàn bộ lượng nước cần thiết bằng nước lọc. Nhiều loại thực phẩm quen thuộc cũng chứa lượng nước đáng kể, giúp bổ sung dịch cho cơ thể.
Canh rau, súp, cháo, các món hầm là lựa chọn phù hợp trong những ngày lạnh. Các loại rau như cải xanh, bắp cải, súp lơ, dưa chuột và trái cây như cam, quýt, bưởi cũng góp phần cung cấp nước.
Tuy nhiên, không nên thay nước lọc bằng trà đặc, cà phê hoặc các loại nước ngọt có đường. Đặc biệt, ăn nhiều canh quá mặn cũng không phải cách bổ sung nước tốt vì lượng muối cao có thể khiến cơ thể tăng cảm giác khát và không có lợi cho sức khỏe.
6. Dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang uống chưa đủ nước
Một trong những dấu hiệu dễ quan sát nhất là màu sắc nước tiểu. Nếu nước tiểu thường xuyên có màu vàng sẫm, lượng tiểu ít hơn bình thường, đây có thể là dấu hiệu cần chú ý đến việc bổ sung nước.
Ngoài ra, môi khô, miệng khô, táo bón, đau đầu, chóng mặt hoặc mệt mỏi cũng có thể liên quan đến tình trạng thiếu nước. Tuy nhiên, những biểu hiện này không đặc hiệu và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác.
Nếu xuất hiện chóng mặt nhiều, tiểu rất ít, lú lẫn hoặc tình trạng mệt mỏi bất thường, cần được kiểm tra y tế thay vì chỉ tự ý uống thêm nước.
Mùa đông không khát vẫn cần uống nước. Đừng đợi đến khi cổ họng khô khốc mới nhớ đến việc bổ sung nước cho cơ thể. Hãy duy trì thói quen uống từng lượng vừa phải trong ngày, ăn đủ rau quả và chú ý đến màu sắc nước tiểu. Một thói quen nhỏ nhưng có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn trong suốt mùa lạnh.
