Sau những ngày ăn uống “thả ga”, không ít người giật mình khi vòng bụng tăng lên nhanh chóng. Lượng mỡ này không chỉ nằm dưới da mà còn có thể tích tụ quanh gan, ruột và các cơ quan nội tạng – dạng mỡ tiềm ẩn nguy cơ cao đối với tim mạch, tiểu đường và rối loạn chuyển hóa.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, muốn cải thiện tình trạng này cần kết hợp điều chỉnh chế độ ăn và thói quen sinh hoạt, trong đó dinh dưỡng giữ vai trò then chốt. Một số loại nước ép trái cây giàu enzyme, vitamin và chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ thúc đẩy chuyển hóa, giảm đầy hơi và giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn nếu duy trì đều đặn trong vài tuần.
Nước ép dứa: Hỗ trợ tiêu hóa
Dứa chứa enzyme bromelain giúp phân giải protein, hỗ trợ giảm viêm và cải thiện cảm giác chướng bụng. Khi hệ tiêu hóa vận hành trơn tru, quá trình trao đổi chất cũng được cải thiện, từ đó góp phần hạn chế tích tụ mỡ vùng bụng.
Với hàm lượng nước cao và ít calo, dứa còn tạo cảm giác no nhẹ, giúp hạn chế ăn vặt. Nhiều chuyên gia khuyến nghị có thể dùng một ly nước ép dứa tươi vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa.
Nước ép dưa hấu: Hỗ trợ đào thải
Dưa hấu chứa hơn 90% là nước, giúp bổ sung dịch và hỗ trợ cơ thể đào thải tốt hơn, giảm tình trạng giữ nước khiến vòng bụng trông lớn hơn.
Loại quả này còn cung cấp arginine – một axit amin tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo. Khi kết hợp cùng chế độ ăn uống cân đối và vận động hợp lý, arginine có thể góp phần cải thiện khả năng kiểm soát cân nặng. Nước ép dưa hấu phù hợp dùng vào buổi chiều để giải khát và hạn chế tiêu thụ các món ăn giàu năng lượng.
Nước ép bưởi: Thúc đẩy trao đổi chất
Bưởi là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C và các chất chống oxy hóa, góp phần tăng cường trao đổi chất và hạn chế stress oxy hóa – yếu tố có liên quan đến tích tụ mỡ nội tạng. Một số nghiên cứu cũng cho thấy bưởi có thể hỗ trợ cải thiện độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể kiểm soát việc tích trữ chất béo hiệu quả hơn.
Uống một ly nước ép bưởi trước bữa ăn khoảng 15–20 phút có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát khẩu phần tốt hơn.
Sử dụng đúng cách để đạt hiệu quả
Dù mang lại những lợi ích nhất định, nước ép trái cây không phải là giải pháp giảm mỡ nhanh chóng. Việc thêm đường hoặc dùng nước ép thay hoàn toàn bữa ăn có thể khiến lượng đường nạp vào tăng cao.
Tốt nhất nên ưu tiên nước ép tươi, không thêm đường, đồng thời kết hợp chế độ ăn cân đối giàu rau xanh, protein lành mạnh và duy trì vận động thường xuyên. Khi duy trì thói quen này trong vài tuần, cơ thể có thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn, hệ tiêu hóa cải thiện và vóc dáng dần ổn định.
Trong những giai đoạn dễ tăng cân như sau kỳ nghỉ dài, bổ sung nước ép dứa, dưa hấu hoặc bưởi là lựa chọn đơn giản giúp cơ thể từng bước lấy lại trạng thái cân bằng.
