Đây được xem là “giai đoạn hỗn loạn” khi cơ thể dễ lão hóa, nội tiết tố suy giảm, chu kỳ kinh nguyệt rối loạn, và các dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh bắt đầu xuất hiện rõ rệt. Nếu không bổ sung kịp thời dưỡng chất cần thiết, sức khỏe và chất lượng cuộc sống có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Vì vậy, để ngăn ngừa lão hóa sớm và bảo vệ sức khỏe, phụ nữ cần chủ động chăm sóc cơ thể từ sớm. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết cách chăm sóc bản thân đúng cách để làm chậm quá trình lão hóa và duy trì thể trạng tốt lâu dài.
1. Bước vào tuổi trung niên, phụ nữ có thể đối mặt với 3 nguy cơ sức khỏe đáng lo ngại
Tăng cân và nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Khi đến tuổi trung niên, phụ nữ thường khó tránh khỏi việc tăng cân do quá trình trao đổi chất chậm lại. Nếu không kiểm soát tốt cân nặng, mỡ thừa dễ tích tụ dưới da và quanh nội tạng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, cao huyết áp, tim mạch và tiểu đường.
Suy giảm sức khỏe xương khớp
So với nam giới, phụ nữ vốn có mật độ xương thấp hơn. Khi bước vào giai đoạn trung niên, sự suy giảm estrogen – hormone giúp duy trì mật độ xương – khiến xương yếu đi nhanh chóng. Điều này làm gia tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương và các vấn đề liên quan đến viêm khớp.
Các triệu chứng thời kỳ mãn kinh
Khoảng sau tuổi 50, phụ nữ bắt đầu trải qua những biến đổi sinh lý như rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ, tâm trạng thất thường… Đây là dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Nếu không được điều chỉnh kịp thời, thời kỳ này có thể kéo dài và dẫn đến các vấn đề như trầm cảm, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Giải pháp: Để đối phó với những thay đổi này, phụ nữ trung niên nên chú trọng điều chỉnh chế độ ăn uống và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Đây là cách hiệu quả để làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện sức khỏe toàn diện và duy trì chất lượng cuộc sống.
2. Bác sĩ phụ khoa khuyến nghị: Phụ nữ trung niên nên bổ sung ngay 4 dưỡng chất thiết yếu, đừng chần chừ
Bước vào tuổi trung niên, cơ thể phụ nữ bắt đầu có nhiều thay đổi rõ rệt cả về thể chất lẫn nội tiết. Để làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ sức khỏe, các chuyên gia khuyên phụ nữ cần bổ sung kịp thời 4 loại dưỡng chất quan trọng sau:
1. Canxi – Hạn chế loãng xương, giữ dáng vóc trẻ trung
Phụ nữ trung niên thường bị hao hụt canxi nhanh chóng, làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương và suy giảm khả năng vận động. Việc bổ sung canxi đúng cách không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn góp phần làm chậm quá trình lão hóa.
Bạn có thể bổ sung canxi từ thực phẩm như sữa, trứng, cá, tôm hoặc thông qua viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ.
2. Estrogen – Cân bằng nội tiết, giảm triệu chứng mãn kinh Sự suy giảm estrogen sau tuổi trung niên là nguyên nhân chính dẫn đến các biểu hiện như bốc hỏa, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt, trầm cảm. Việc bổ sung estrogen đúng lúc giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn mãn kinh nhẹ nhàng hơn và hạn chế nguy cơ mắc bệnh về xương khớp, tim mạch.
Thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu nành, quả sung, các loại hạt hoặc thực phẩm chức năng là lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ cân bằng nội tiết.
3. Axit folic – Giảm nguy cơ tai biến mạch máu não Không chỉ quan trọng trong thai kỳ, axit folic còn là dưỡng chất thiết yếu với phụ nữ trung niên. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu hụt axit folic làm tăng nguy cơ đột quỵ não ở người lớn tuổi.
Bạn có thể bổ sung axit folic thông qua rau xanh đậm, trái cây như kiwi, dâu tây, cherry và các sản phẩm từ đậu nành, hoặc dùng thực phẩm bổ sung theo tư vấn chuyên môn.
4. Nhóm vitamin B – Tăng cường hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ Vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hoạt động thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ. Ở tuổi trung niên, khi nội tiết tố thay đổi, phụ nữ dễ gặp phải tình trạng căng thẳng, mất ngủ, mệt mỏi. Việc bổ sung vitamin B giúp làm dịu hệ thần kinh và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Các thực phẩm giàu vitamin B bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, gan động vật, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Lời khuyên: Cơ thể bắt đầu lão hóa từ sau tuổi 30. Vì thế, đừng đợi đến khi sức khỏe có dấu hiệu xuống dốc mới nghĩ đến việc bổ sung dinh dưỡng. Việc chăm sóc cơ thể từ sớm chính là “chìa khóa” để phụ nữ duy trì vẻ ngoài trẻ trung và sức khỏe bền lâu sau tuổi trung niên.
