Cùng ở độ tuổi 60, nhưng có người vẫn minh mẫn, tự chăm sóc bản thân, duy trì thói quen vận động và khám sức khỏe định kỳ, hầu như không mắc bệnh tật. Trong khi đó, cũng có người cùng tuổi lại yếu ớt, phụ thuộc vào người khác trong sinh hoạt hằng ngày, thậm chí phải có người dìu mới có thể đi lại. Sự khác biệt ấy bắt nguồn chủ yếu từ sức khỏe – yếu tố quyết định phần lớn đến tuổi thọ.
Các chuyên gia cho rằng, có những dấu hiệu rõ ràng cho thấy một người đang sở hữu nền tảng sức khỏe tốt và có khả năng sống thọ hơn. Dưới đây là 8 dấu hiệu được các bác sĩ khẳng định là “chìa khóa” của tuổi thọ – hãy xem bạn có bao nhiêu trong số đó nhé.
1. Kiên trì vận động Những người duy trì thói quen tập thể dục thường có cơ thể dẻo dai, sức bền và khả năng miễn dịch tốt hơn. Với người sức khỏe yếu, ngay cả việc đi bộ đôi khi cũng là thử thách. Nhiều trường hợp phải dùng dụng cụ hỗ trợ hoặc có người dìu mới di chuyển được – không phải vì họ không muốn vận động, mà vì cơ thể không còn đủ khả năng.
2. Ăn ngon miệng Ăn uống là nền tảng của sức khỏe. Khi cơ thể hấp thu đủ dưỡng chất, sức đề kháng được duy trì ổn định. Ngược lại, việc chán ăn kéo dài có thể là tín hiệu cảnh báo của nhiều bệnh lý nguy hiểm như xơ gan, suy thận, ung thư, suy tim hoặc viêm gan.
3. Trí nhớ minh mẫn Khả năng ghi nhớ tốt là dấu hiệu của một hệ thần kinh khỏe mạnh. Nhiều người cao tuổi thường hay quên, thậm chí không nhận ra người thân – điều này cho thấy chức năng não đang suy giảm. Khi trí nhớ giảm sút nghiêm trọng, khả năng tự chăm sóc bản thân cũng mất dần, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sống và tuổi thọ.
4. Giấc ngủ sâu và đủ Một giấc ngủ chất lượng giúp phục hồi năng lượng, cân bằng nội tiết và tăng cường miễn dịch. Người thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính, từ đó rút ngắn tuổi thọ.
5. Giữ tinh thần tích cực, vui vẻ Tâm trạng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất. Những người thường xuyên lo âu, nóng giận hoặc rơi vào trạng thái trầm cảm dễ đối mặt với nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, huyết áp và thậm chí là ung thư. Ngược lại, duy trì tinh thần lạc quan, biết cân bằng cảm xúc, cười nhiều và hướng tới điều tích cực được xem là “liều thuốc tự nhiên” giúp cơ thể khỏe mạnh và sống thọ hơn.
6. Kiểm soát tốt “ba cao” “Ba cao” – gồm huyết áp cao, đường huyết cao và mỡ máu cao – là nhóm chỉ số nguy hiểm, gây ra nhiều biến chứng về tim mạch và não bộ. Người duy trì được các chỉ số này ở mức ổn định thường có sức khỏe bền bỉ, nguy cơ bệnh tật thấp và tuổi thọ cao hơn rõ rệt.
7. Duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ Không ít người chỉ đi khám khi bệnh đã tiến triển nặng. Trong khi đó, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm bất thường trong cơ thể, từ đó điều trị kịp thời và hiệu quả hơn. Chủ động tầm soát bệnh là một trong những yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ và duy trì cuộc sống chất lượng.
8. Tắm nắng hợp lý Ánh nắng sớm là nguồn vitamin D tự nhiên giúp cơ thể hấp thu canxi, duy trì sức khỏe xương khớp và phòng ngừa loãng xương. Việc tắm nắng khoảng 15–20 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm không chỉ tốt cho hệ xương mà còn cải thiện tâm trạng và giúp cơ thể dẻo dai, trẻ lâu hơn.
