Cà rốt
Cà rốt có hàm lượng beta-carotene dồi dào. Đây là một chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV, giúp chống lại các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa.
Khi đi vào cơ thể, beta-carotene sẽ được chuyển hóa thành vitamin A. Chất này có tác dụng duy trì sự mịn màng và tươi sáng của làn da.
Bạn có thể ăn cà rốt sống, làm sinh tố, nước ép hoặc thêm nguyên liệu này vào các món ăn hàng ngày. Đây là loại thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe làn da mà còn có tốt cho mắt, tăng cường miễn dịch.
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều sulforaphane. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, giúp làn da giữ được độ tươi trẻ. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin C và vitamin E có tác dụng duy trì độ ẩm của da, giữ cho da đều màu và có độ đàn hồi.
Bạn có thể ăn bông cải xanh luộc, hấp hoặc chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng khác để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể cũng như làn da.
Rau xà lách
Xà lách chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin A, có tác dụng nuôi dưỡng làn da từ bên trong, giúp duy trì độ ẩm và độ đàn hồi tự nhiên của da. Loại rau này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu. Nhờ đó, da sẽ mềm mại, hồng hào và rạng rõ hơn.
Bạn có thế sử dụng xà lách để làm salad, kẹp bánh mì, dùng trong các món cuốn...
Cà chua
Cà chua chứa nhiều lycopene. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng trung hòa các gốc tự do trong cơ thể, bảo vệ làn da trước các tác hại của môi trường, bao gồm cả ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, lycopen cũng có tác dụng giảm tình trạng da xỉn màu đồng thời cải thiện độ đàn hồi của da.
Bạn có thể bổ sung cà chua vào canh, súp, salad, làm sinh tố, nước ép.
Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ có hàm lượng vitamin C cao, có tác dụng giúp da sáng khỏe, tăng cường độ đàn hồi. Ớt chuông còn chứa nhiều carotenoid có tác dụng bảo vệ da khỏi các tác động có hại của tia cực tím có trong ánh nắng mặt trời, giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể.
Thường xuyên ăn ớt chuông đỏ còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe. Bạn có thể ăn ớt chuông sống, sử dụng làm salad, làm món xào, nướng...
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin C và beta-carotene. Nó có tác dụng kích thích sản sinh collagen trong cơ thể, giúp làm chậm quá trình lão hóa. Thường xuyên ăn khoai lang không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp da căng mịn, mềm mại, làm chậm tốc độ lão hóa.
Bạn có thể ăn khoai lang luộc, hấp, nướng hoặc nấu cháo, nấu súp, nấu cùng cơm. Những cách chế biến này vừa tốt cho sức khỏe, giúp làm đẹp da một cách tự nhiên.
