Những gì bạn ăn, uống và làm sau 5 giờ chiều có thể hỗ trợ hoặc phá hoại cơ hội có một buổi sáng suôn sẻ.
1. Ăn tối nhẹ nhàng và sớm hơn
Ăn muộn có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, dẫn đến đầy hơi, khó tiêu và nhu động ruột chậm chạp vào ngày hôm sau. Lý tưởng nhất, bạn nên cố gắng ăn xong từ 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn những bữa ăn nhẹ nhàng hơn vào buổi tối. Tránh những bữa ăn nặng hoặc nhiều chất béo gần giờ đi ngủ, có thể có lợi vì những thực phẩm này làm chậm quá trình tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thay vào đó, hãy chọn một bữa ăn cân bằng với protein nạc, rau củ giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt - chẳng hạn như gà nướng với hạt diêm mạch và rau xanh xào.
2. Đi bộ sau bữa tối
Đi bộ ngắn sau bữa tối không chỉ tốt cho tâm trạng mà còn rất tốt cho tiêu hóa. Ngay cả 10 đến 15 phút vận động nhẹ sau bữa tối cũng có thể giúp kích thích nhu động ruột và giảm đầy hơi hoặc khó chịu có thể kéo dài sang ngày hôm sau.
Đi bộ giúp kích hoạt phản xạ dạ dày-đại tràng, một phản ứng tự nhiên báo hiệu đại tràng của bạn hoạt động. Đây là một cách ít tốn sức nhưng mang lại nhiều lợi ích để hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của bạn.
3. Thư giãn
Căng thẳng và tiêu hóa có mối liên hệ mật thiết với nhau thông qua trục não-ruột. Căng thẳng vào buổi tối kích hoạt hệ giao cảm, làm chậm quá trình tiêu hóa. Đó là lý do tại sao việc thư giãn lại quan trọng đến vậy.
Yoga nhẹ nhàng, hít thở sâu, thiền hoặc tắm nước ấm có thể giúp cơ thể bạn chuyển sang chế độ phó giao cảm - còn được gọi là trạng thái nghỉ ngơi và tiêu hóa.
Chỉ cần vài phút thư giãn có thể làm dịu hệ thống tiêu hóa và chuẩn bị cho một khởi đầu khỏe mạnh vào ngày mai.
4. Uống vài ngụm đồ uống dịu nhẹ
Bổ sung nước nói chung sẽ hỗ trợ độ mềm của phân. Điều này bao gồm cả những gì bạn uống sau bữa tối.
Mặc dù nên tránh uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ (để giảm thiểu việc đi vệ sinh), nhưng một thức uống ấm, không chứa caffein sau bữa tối có thể rất hiệu quả.
Bạn đang thắc mắc nên chọn loại nào? Các loại trà thảo mộc—chẳng hạn như gừng, bạc hà và hoa cúc—mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hó, cụ thể, chúng làm dịu hệ tiêu hóa. Những loại trà này cung cấp nước, làm dịu đường ruột và giúp bạn thư giãn—là một sự bổ sung hoàn hảo cho thói quen buổi tối.
5. Ưu tiên giấc ngủ ngon
Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng đại tiện. T
hiếu ngủ hoặc vệ sinh giấc ngủ kém có thể làm suy yếu trục não-ruột và làm giảm phản ứng vận động đại tràng bình thường vào sáng sớm.
Hãy cố gắng ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm để hệ thần kinh và hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi và phục hồi.
Đi ngủ đúng giờ, giảm thời gian sử dụng màn hình và thực hiện các nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
