1. Chuối sứ: "Nhà vô địch" omega-3 trong thế giới trái cây
Nhiều người sẽ rất bất ngờ khi biết chuối sứ đứng đầu danh sách các loại quả giàu omega-3 thực vật (dạng ALA).
Trong 100g chuối sứ chứa tới khoảng 0,14g ALA. So với chuối thông thường, chuối sứ to hơn, vị bớt ngọt hơn và giàu tinh bột hơn. Không chỉ nạp cho cơ thể lượng omega-3 ấn tượng, loại quả này còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C, kali, magie và vitamin A cực kỳ phong phú cho sức khỏe.
2. Quả ổi: Kho tàng dinh dưỡng vừa bổ não vừa đẹp da
Ổi là loại trái cây siêu bình dân nhưng sở hữu bảng thành phần dinh dưỡng khiến nhiều người phải kinh ngạc.
Cứ 100g ổi lại mang đến khoảng 0,07g ALA. Bên cạnh việc bổ sung omega-3 có lợi cho tim mạch và màng tế bào não, ổi còn chứa lượng vitamin C cao hơn cả cam. Lượng chất xơ và protein dồi dào trong ổi cũng giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ tiêu hóa vô cùng hiệu quả.
3. Quả bơ: Nguồn chất béo vàng giúp chống viêm tuyệt vời
Với 0,07g ALA trên mỗi 100g, bơ là lựa chọn hàng đầu của những người theo đuổi lối sống lành mạnh.
Chuyên gia dinh dưỡng Natalie Rizzo chia sẻ thói quen kết hợp bơ cùng bánh mì nướng và sữa chua Hy Lạp cho bữa sáng để duy trì năng lượng suốt ngày dài. Chất béo không bão hòa trong bơ không chỉ hỗ trợ bảo vệ tim mạch mà còn sở hữu đặc tính chống viêm tự nhiên rất mạnh mẽ.
4. Trái mít: "Thịt thực vật" giàu năng lượng và omega-3
Không chỉ là món ăn khoái khẩu với hương vị thơm ngọt khi chín, mít còn cung cấp khoảng 0,05g ALA cho mỗi 100g thịt quả.
Nhờ kết cấu dai đặc trưng, mít non thường được những người ăn chay lựa chọn để thay thế thịt trong các món kho, xào. Bên cạnh omega-3, mít còn chứa lượng carbohydrate dồi dào giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng, đi kèm nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu.
5. Đu đủ: "Trái cây trường thọ" ít đường nhưng cực bổ dưỡng
Đứng ở vị trí thứ 5 là đu đủ với khoảng 0,03g ALA trong 100g. Mặc dù có vị ngọt thanh dễ ăn, đu đủ lại thuộc nhóm trái cây chứa lượng đường rất thấp, phù hợp cho cả những người đang ăn kiêng.
Nhờ sự kết hợp hoàn hảo giữa omega-3, vitamin A, C, magie và canxi, đu đủ từ lâu đã được ví như trái cây của sự trường thọ, giúp tăng cường miễn dịch và bảo vệ sức khỏe toàn diện.
