1. Nhịn đại tiện – "Mồi lửa" gây táo bón và bệnh trĩ
Sáng ra bận rộn chuẩn bị đi làm, nhiều người thường cố kìm nén nhu cầu đi vệ sinh để "chờ đến công ty" hoặc "làm xong việc rồi tính".
Theo chuyên trang Eating Well, việc thường xuyên nhịn đại tiện sẽ làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của đường ruột. Tình trạng này kéo dài khiến phản xạ đại tiện bị suy giảm, ruột già hút ngược nước từ phân làm phân khô cứng, dẫn đến táo bón mạn tính, đầy bụng và gia tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.
Lời khuyên: Hãy lắng nghe cơ thể và đi đại tiện ngay khi có nhu cầu để bảo vệ chức năng tiêu hóa.
2. Bỏ bữa sáng: Hệ vi sinh đường ruột "mất cân bằng"
Sau một đêm dài từ 8–10 tiếng không nạp thức ăn, dạ dày và đường ruột cần được bổ sung năng lượng để kích hoạt nhu động ruột hoạt động trơn tru.
Khi bạn bỏ bữa sáng, nhịp sinh học của hệ tiêu hóa bị gián đoạn, nhu động ruột hoạt động kém hiệu quả gây nên tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Tệ hơn, bỏ ăn sáng đồng nghĩa với việc bạn tước đi nguồn chất xơ (nguồn sống của các lợi khuẩn), tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại bùng phát làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
3. Uống cà phê khi bụng đói: "Tấn công" niêm mạc dạ dày
Một ly cà phê ngay khi vừa thức dậy giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng, nhưng nếu nạp vào khi chưa ăn gì, nó sẽ trở thành "chất độc" cho dạ dày nhạy cảm.
Trà và cà phê uống lúc bụng rỗng làm tăng tiết axit dịch vị đột ngột, gây cảm giác cồn cào, nóng rát vùng thượng vị. Với những người có tiền sử viêm loét dạ dày hoặc trào ngược dạ dày - thực quản (GERD), thói quen này sẽ khiến cơn đau bùng phát dữ dội hơn.
4. Nạp thực phẩm chế biến sẵn: "Nuôi" vi khuẩn có hại
Xúc xích, thịt xông khói, mì ăn liền, bánh ngọt đóng gói... là lựa chọn bữa sáng nhanh gọn của nhiều người trẻ. Dù tiện lợi, nhóm thực phẩm này lại chứa hàm lượng khổng lồ muối, đường, chất béo bão hòa và hầu như không có chất xơ.
Dung nạp thực phẩm chế biến sẵn vào đầu ngày sẽ tiêu diệt lợi khuẩn, kích thích vi khuẩn gây hại phát triển mạnh mẽ. Về lâu dài, thói quen này không chỉ gây đầy hơi, táo bón mà còn gia tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường tuýp 2 và các bệnh tim mạch.
