Nước trong cơ thể con người đến từ các nguồn nào?
Có 3 nguồn cung cấp nước cho cơ thể con người:
- 40% độ ẩm từ thực phẩm: Cháo, súp, rau, trái cây, sữa, trà, đồ uống...
- 10% đến từ nước được tạo ra bởi quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người.
- Bổ sung bằng cách uống nước.
Nước bổ sung trong thức ăn không thể thay thế nước đun sôi, lượng nước còn lại vẫn cần được bổ sung bằng nước uống.
Đối với hầu hết mọi người, một phần nhu cầu nước hàng ngày của cơ thể có thể được lấy qua chế độ ăn uống (khoảng 600-700ml).
Vì vậy, cần đảm bảo uống ít nhất 3 ly nước mỗi ngày để duy trì lượng nước hoạt động bình thường của cơ thể và đảm bảo sức khỏe.
Uống 3 ly nước này khi nào và uống bao nhiêu là đủ?
1. Một cốc nước vào buổi sáng
Một cốc nước vào buổi sáng giúp Bôi trơn đường ruột để ngăn ngừa táo bbón
Thời gian tốt nhất: Sau khi đánh răng, trước khi ăn sáng
Lượng nước tốt nhất: 200ml nước ấm
Sau một đêm ngủ, cơ thể rơi vào tình trạng mất nước, nếu không uống nước kịp thời, ruột sẽ hấp thụ lượng nước còn sót lại trong phân, dẫn đến phân khô và bài tiết kém. Uống nước buổi sáng có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, làm mềm phân, đi tiêu trơn tru.
Chú ý không uống thêm các loại nước như nước muối nhạt, nước mật ong, nước chanh, trà,… Uống những loại nước này vào buổi sáng sẽ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa.
2. Một ly nước trước bữa trưa
Một ly nước trước bữa trưa gúp thúc đẩy tiêu hóa và tăng cảm giác no
Thời gian tốt nhất: 30 phút đến 1 giờ trước bữa ăn
Lượng nước tốt nhất: 200 ~ 300ml nước ấm
Uống nước trước bữa ăn có thể tạo cho dạ dày quá trình “khởi động”, để dạ dày nhanh chóng đi vào trạng thái làm việc. Bằng cách kích thích tiết nước bọt miệng, bôi trơn thực quản, thúc đẩy cảm giác thèm ăn, giúp tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.
Bổ sung nước còn có tác dụng tăng cảm giác no, tránh ăn quá no vào buổi trưa, người có trọng lượng cơ thể cao rất thích hợp uống nước trước bữa ăn.
Không nên uống nước (cả nước giải khát và súp) khi đang ăn vì sẽ làm loãng dịch vị, không thể tiêu hóa thức ăn bình thường, dễ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa.
3. Một cốc nước trước khi đi ngủ
Một cốc nước trước khi đi ngủ giúp húc đẩy tuần hoàn máu và ngăn ngừa cục máu đông.
Thời gian tốt nhất: 1 giờ trước khi ngủ hoặc sau khi đi tiểu trước khi ngủ
Lượng nước tốt nhất: 100 ~ 200ml nước ấm
Khi ngủ, do ít vận động nên tốc độ máu chảy chậm dần, sau một đêm ngủ dài, nước trong cơ thể ngày càng ít đi theo quá trình trao đổi chất, độ nhớt của máu ngày càng cao.
Uống nước trước khi đi ngủ có thể bổ sung lượng nước trong máu, giảm độ nhớt của máu, giúp máu lưu thông tốt, ngăn ngừa hình thành cục máu đông ở mức độ nhất định, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, nhồi máu não.
