Uống nước là việc tưởng như đơn giản nhất trong sinh hoạt hằng ngày. Thế nhưng từ thời điểm uống, lượng nước mỗi lần uống cho đến cách bảo quản nước đều có những điều cần lưu ý. Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến bạn nên tránh.
1. Uống quá nhiều nước trong một lần
Khi khát hoặc vừa vận động xong, nhiều người có thói quen uống một lúc thật nhiều nước để nhanh chóng giải tỏa cơn khát. Tuy nhiên, cơ thể không phải lúc nào cũng cần một lượng nước lớn được đưa vào trong thời gian ngắn.
Uống quá nhiều nước trong thời gian quá nhanh có thể khiến bạn đầy bụng, buồn nôn, khó chịu. Trong những trường hợp cực đoan, việc nạp một lượng nước rất lớn trong thời gian ngắn còn có thể làm hạ natri máu, đặc biệt khi cơ thể không kịp cân bằng lượng nước và điện giải.
Cách tốt hơn là chia lượng nước thành nhiều lần trong ngày, uống từ từ và điều chỉnh theo mức độ vận động, thời tiết cũng như nhu cầu của cơ thể.
2. Đợi đến khi khát dữ dội mới uống
Khát là một tín hiệu cho thấy cơ thể đang cần nước. Tuy nhiên, nếu ngày nào cũng đợi đến lúc khát khô cổ mới nhớ ra uống nước, bạn có thể đang để cơ thể thiếu nước trong một khoảng thời gian.
Khi thiếu nước, một số người có thể cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, khô miệng, nước tiểu đậm màu hoặc giảm khả năng tập trung. Người lớn tuổi cũng có thể ít cảm nhận cảm giác khát hơn nên càng cần chú ý đến việc bổ sung nước đều đặn.
Thay vì chờ khát mới uống, hãy hình thành thói quen uống nước rải đều trong ngày. Khi làm việc lâu, ngồi điều hòa, thời tiết nóng hoặc vận động nhiều, nhu cầu nước cũng có thể tăng lên.
3. Uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ
Một cốc nước trước khi ngủ không phải lúc nào cũng có hại. Nhưng uống quá nhiều nước sát giờ đi ngủ có thể khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm.
Giấc ngủ bị gián đoạn liên tục có thể khiến sáng hôm sau bạn mệt mỏi, uể oải. Những người vốn đã dễ tiểu đêm càng nên chú ý đến thời điểm uống nước vào buổi tối.
Bạn vẫn có thể uống một lượng nước vừa phải nếu cảm thấy khát trước khi ngủ. Tuy nhiên, thay vì uống thật nhiều ngay sát giờ lên giường, nên phân bổ lượng nước hợp lý hơn trong cả ngày.
4. Chỉ uống nước khi ăn quá mặn hoặc khi thấy khát
Nhiều người có thói quen rất rõ ràng: ăn mặn thì uống nước, khát thì uống, còn bình thường gần như quên uống. Đây là cách bổ sung nước khá bị động.
Cơ thể liên tục mất nước thông qua nước tiểu, mồ hôi và hơi thở. Lượng nước cần thiết mỗi ngày không chỉ phụ thuộc vào cảm giác khát mà còn liên quan đến chế độ ăn, mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe.
Không có một con số cố định phù hợp tuyệt đối cho tất cả mọi người. Thay vì ép bản thân uống một lượng nước giống nhau mỗi ngày, hãy chú ý các tín hiệu của cơ thể và lượng nước có trong thực phẩm, đồ uống hằng ngày.
5. Nghĩ rằng càng uống nhiều nước càng tốt
Đây có lẽ là sai lầm dễ gặp nhất. Nhiều người cho rằng uống càng nhiều nước thì càng tốt cho cơ thể, thậm chí cố ép bản thân uống thật nhiều dù không khát.
Thực tế, nhu cầu nước của mỗi người khác nhau. Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể gây mất cân bằng điện giải và trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến hạ natri máu. Nguy cơ này đáng lưu ý hơn ở những người có bệnh lý hoặc đang sử dụng một số loại thuốc ảnh hưởng đến cân bằng nước và muối.
Vì vậy, mục tiêu không phải là uống càng nhiều càng tốt mà là uống phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Người mắc bệnh thận, tim, gan hoặc được bác sĩ yêu cầu hạn chế nước cần tuân thủ hướng dẫn riêng, không tự ý tăng lượng nước uống mỗi ngày.
Uống nước đúng cách không khó, quan trọng là đừng biến một thói quen tốt thành thói quen cực đoan. Hãy uống nước đều đặn trong ngày, tránh uống một lượng quá lớn trong thời gian ngắn và đặc biệt chú ý nhu cầu nước khi thời tiết nóng, vận động nhiều hoặc cơ thể mất nước.
Nếu thường xuyên khát bất thường, tiểu tiện thay đổi rõ rệt, phù, buồn nôn, đau đầu hoặc có những biểu hiện bất thường khác dù đã uống nước đầy đủ, bạn nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân thay vì tự ý uống thêm thật nhiều nước.
Nước rất quan trọng, nhưng uống đúng và phù hợp với cơ thể mới là điều đáng quan tâm. Chỉ cần bỏ 5 thói quen tưởng nhỏ này, việc uống nước hằng ngày sẽ trở nên khoa học và an toàn hơn.
