Nước là thứ quen thuộc đến mức nhiều người nghĩ cứ uống là tốt. Thực tế, không chỉ lượng nước mà cách uống mới quyết định hiệu quả. Có những thói quen lặp lại mỗi ngày tưởng vô hại nhưng lại khiến cơ thể mệt mỏi, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ bệnh tật về lâu dài. Nếu đang có những kiểu uống nước dưới đây, nên chỉnh càng sớm càng tốt.
Uống quá ít lần rồi dồn uống thật nhiều một lúc
Nhiều người bận rộn cả buổi không uống ngụm nào, đến khi khát mới uống liên tục vài cốc lớn. Cách này không giúp bù nước hiệu quả như nhiều người nghĩ. Cơ thể hấp thu nước theo từng giai đoạn, phần dư thừa có thể nhanh chóng bị đào thải qua nước tiểu.
Việc để cơ thể thiếu nước trong thời gian dài rồi mới bổ sung còn dễ gây mệt, khô miệng, giảm tập trung, đau đầu nhẹ và ảnh hưởng hiệu suất làm việc. Với người vận động hoặc làm việc ngoài trời, tình trạng này càng rõ hơn.
Giải pháp tốt hơn là uống đều trong ngày, chia thành nhiều lần nhỏ. Đừng đợi đến khi khát mới uống vì cảm giác khát thường xuất hiện khi cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn
Ở chiều ngược lại, có người tin rằng uống càng nhiều càng tốt nên cố uống thật nhanh vài lít nước trong thời gian ngắn. Đây là thói quen không an toàn. Khi nạp quá nhiều nước quá nhanh, cơ thể có thể mất cân bằng điện giải, đặc biệt là natri.
Dấu hiệu ban đầu có thể là đầy bụng, buồn nôn, khó chịu, mệt lả. Trong trường hợp nghiêm trọng, tình trạng hạ natri máu có thể nguy hiểm và cần can thiệp y tế. Nguy cơ cao hơn khi vừa vận động cường độ lớn hoặc đang ăn uống thiếu chất.
Nước rất cần thiết nhưng không phải cuộc đua số lượng. Hãy uống theo nhu cầu cơ thể, điều kiện thời tiết, mức độ vận động và tình trạng sức khỏe thay vì ép bản thân uống quá mức.
Uống nước đá liên tục, nhất là khi cơ thể đang nóng
Sau khi đi nắng, tập luyện hoặc vừa lao động nặng, nhiều người thích uống nước đá thật lạnh để giải nhiệt tức thì. Cảm giác dễ chịu đến nhanh, nhưng uống quá lạnh và quá nhanh có thể khiến cơ thể khó thích nghi.
Một số người dễ gặp tình trạng đau họng, co thắt nhẹ vùng dạ dày, ê buốt răng hoặc khó chịu tiêu hóa. Với người có bệnh lý hô hấp, viêm họng tái phát hay răng nhạy cảm, thói quen này càng nên hạn chế.
Tốt hơn hết, hãy nghỉ vài phút cho cơ thể hạ nhiệt rồi uống từng ngụm nhỏ. Nước mát vừa phải hoặc nước ở nhiệt độ thường thường dễ dung nạp hơn.
Thay nước lọc bằng nước ngọt, trà sữa, đồ uống có đường
Nhiều người nghĩ uống gì có nước cũng tính là bổ sung nước. Điều này chỉ đúng một phần. Đồ uống có đường, nhiều năng lượng hoặc chứa chất kích thích không thể thay thế hoàn toàn nước lọc trong nhu cầu hằng ngày.
Nếu dùng thường xuyên, nhóm đồ uống này có thể làm tăng tổng năng lượng nạp vào, ảnh hưởng cân nặng, đường huyết và sức khỏe răng miệng. Một số loại còn chứa caffeine khiến người nhạy cảm dễ mất ngủ hoặc tim đập nhanh.
Bạn vẫn có thể thưởng thức ở mức hợp lý, nhưng nền tảng chính nên là nước lọc. Khi khát, hãy ưu tiên nước trước rồi mới cân nhắc các loại đồ uống khác.
Uống nước sát giờ ngủ hoặc bỏ quên cả ngày
Có người cả ngày quên uống nước, tối đến mới tranh thủ uống thật nhiều trước khi ngủ để “bù”. Đây là thói quen khá phổ biến nhưng gây phiền toái rõ rệt. Uống nhiều nước muộn có thể khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm.
Giấc ngủ bị ngắt quãng làm cơ thể mệt mỏi vào hôm sau, giảm tỉnh táo và ảnh hưởng chất lượng nghỉ ngơi. Nếu tình trạng kéo dài, hiệu suất công việc và tâm trạng cũng có thể đi xuống.
Cách tốt nhất là phân bổ nước từ sáng đến chiều, giảm dần vào buổi tối. Nếu khát trước giờ ngủ, chỉ nên uống lượng vừa phải.
Uống nước khi ăn quá nhanh hoặc vừa ăn vừa uống liên tục
Nhiều người có thói quen dùng nước để nuốt thức ăn thật nhanh. Điều này khiến bữa ăn diễn ra vội vàng, nhai chưa kỹ và dễ ăn quá mức vì não chưa kịp nhận tín hiệu no.
Ăn nhanh thường liên quan đến đầy bụng, khó tiêu và tăng nguy cơ tăng cân ở một số người. Việc vừa ăn vừa uống quá nhiều cũng có thể tạo cảm giác nặng bụng, đặc biệt sau bữa lớn.
Hãy ăn chậm, nhai kỹ và uống từng ngụm nhỏ khi cần. Sau bữa ăn một thời gian ngắn có thể bổ sung thêm nước nếu còn khát.
Cách uống nước đúng không nằm ở mẹo lạ mà ở sự đều đặn và hợp lý. Uống rải rác trong ngày, ưu tiên nước lọc, lắng nghe tín hiệu cơ thể và tránh cực đoan mới là nền tảng đơn giản nhưng hiệu quả để giữ sức khỏe lâu dài.
