Việc uống cà phê vào thời điểm nào cũng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả và sức khỏe. Nếu uống sai giờ, bạn không chỉ bỏ lỡ tác dụng giảm cân mà còn dễ gặp tình trạng mất ngủ, hồi hộp hoặc căng thẳng.
Khung giờ vàng: 9h30 – 11h30 sáng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm lý tưởng để thưởng thức ly cà phê đầu tiên trong ngày là từ 9h30 đến 11h30 sáng. Đây là lúc nồng độ cortisol – hormone giúp tỉnh táo tự nhiên của cơ thể – giảm xuống so với buổi sớm. Uống cà phê vào khung giờ này sẽ giúp caffeine phát huy tác dụng tốt nhất, vừa tăng năng lượng, vừa kích thích quá trình đốt mỡ thừa hiệu quả hơn. Đặc biệt, thời điểm này cũng giúp bạn tránh được cảm giác bồn chồn hay tim đập nhanh – hiện tượng thường xảy ra khi uống cà phê ngay sau khi ngủ dậy.
Tránh uống cà phê ngay khi vừa thức dậy
Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay sau khi rời giường, nhưng thực tế đây là thời điểm cơ thể đang sản sinh lượng cortisol cao nhất. Khi kết hợp với caffeine, hormone này có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn, đồng thời làm giảm khả năng đốt mỡ và tác dụng của cà phê về lâu dài.
Uống cà phê buổi chiều – cẩn trọng với giấc ngủ
Nếu muốn uống cà phê vào buổi chiều, nên chọn trước 15h để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Caffeine tồn tại trong máu nhiều giờ, vì vậy uống quá trễ có thể khiến bạn khó ngủ, làm rối loạn đồng hồ sinh học và gián tiếp ảnh hưởng đến cân nặng.
Một số lưu ý để cà phê hỗ trợ giảm cân
-
Chọn cà phê nguyên chất, hạn chế thêm đường, sữa đặc.
-
Uống kèm một cốc nước lọc trước đó để tránh mất nước.
-
Không lạm dụng: tối đa 2 – 3 tách nhỏ mỗi ngày đối với người trưởng thành khỏe mạnh.
