Ngủ quá nhiều nguy hiểm hơn cả thiếu ngủ: Làm tăng đến 34% nguy cơ tử vong sớm
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe, nhưng ngủ quá nhiều lại có thể mang đến những hậu quả nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ quá mức có liên quan đến hàng loạt vấn đề như suy giảm chức năng nhận thức, trầm cảm, rối loạn chuyển hóa và đặc biệt là làm tăng nguy cơ tử vong.
Một phân tích dữ liệu từ hơn 2,1 triệu người cho thấy:
-
Ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm làm tăng 14% nguy cơ tử vong.
-
Trong khi đó, ngủ từ 9 tiếng trở lên làm tăng nguy cơ này lên đến 34%, so với nhóm ngủ từ 7–8 tiếng.
Không chỉ dừng lại ở đó, ngủ quá nhiều còn được cho là yếu tố làm giảm trí nhớ, ảnh hưởng khả năng tư duy, đặc biệt rõ rệt ở người có triệu chứng trầm cảm. Ngoài ra, nó còn liên quan đến các bệnh lý mạn tính như tim mạch, đau cơ xương khớp, rối loạn cân nặng và chuyển hóa.
Một nghiên cứu khác của Đại học Semmelweis cũng chỉ ra rằng cả thiếu ngủ và ngủ quá nhiều đều làm tăng tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, trong đó nguy cơ đột quỵ ở người ngủ quá nhiều – đặc biệt là phụ nữ – có thể tăng tới 46%.
Ngủ nhiều không đồng nghĩa với việc đang sống lành mạnh. Nếu bạn thường xuyên ngủ quá 9 tiếng mỗi ngày mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải thì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Hãy nhớ rằng, chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số giờ ngủ – chỉ khi ngủ sâu, đủ chu kỳ và đúng nhịp sinh học thì cơ thể mới thực sự được phục hồi và khỏe mạnh.
7 Bí quyết vàng giúp bạn ngủ sâu và chất lượng mỗi đêm
1. Duy trì giờ ngủ cố định mỗi ngày Hãy tập cho cơ thể một nhịp sinh học ổn định bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày – kể cả cuối tuần. Thói quen này giúp cơ thể tự điều chỉnh đồng hồ sinh học, dễ đi vào giấc ngủ sâu và thức dậy tỉnh táo hơn.
2. Tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và tivi có thể ức chế hormone melatonin – chất giúp bạn buồn ngủ. Vì vậy, hãy hạn chế dùng các thiết bị điện tử ít nhất 1–2 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy đọc sách, viết nhật ký hoặc tập yoga nhẹ để thư giãn tinh thần.
3. Tạo không gian ngủ thoải mái Một chiếc giường êm ái, chăn gối phù hợp và nhiệt độ phòng dễ chịu là yếu tố quan trọng giúp bạn có giấc ngủ chất lượng. Hãy đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, ít ánh sáng và tránh ồn ào để cơ thể dễ dàng thả lỏng.
4. Tập luyện nhẹ vào buổi tối Vận động nhẹ như đi bộ, yoga, kéo giãn cơ thể khoảng 20–30 phút vào buổi tối có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Tránh tập thể dục cường độ cao gần giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn khó thư giãn.
5. Hạn chế caffeine sau 2 giờ chiều Cà phê, trà đậm hay nước tăng lực chứa caffeine – một chất kích thích có thể làm bạn mất ngủ nếu dùng quá muộn. Để đảm bảo cơn buồn ngủ đến đúng giờ, hãy thay thế bằng các loại thức uống không chứa caffeine vào buổi chiều và tối.
6. Uống trà thảo mộc giúp thư giãn Trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc các loại trà thảo mộc không chứa caffeine có thể giúp cơ thể thả lỏng, giảm lo âu và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Uống một tách trà ấm trước khi ngủ sẽ là cách nhẹ nhàng để kết thúc ngày dài.
7. Tắm nước ấm và đọc sách nhẹ nhàng Tắm nước ấm khoảng 1 giờ trước khi ngủ giúp tăng lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Sau khi tắm, cơ thể dần hạ nhiệt – một tín hiệu tự nhiên giúp melatonin tiết ra và tạo cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, bạn có thể đọc vài trang sách với nội dung nhẹ nhàng để làm dịu tâm trí, thay vì sử dụng các thiết bị điện tử.
