Theo nhiều thông tin được chia sẻ, nữ diễn viên từng giảm khoảng 8kg nhờ chế độ ăn kéo dài 15 ngày, gồm giai đoạn siết cân và giai đoạn phục hồi cơ thể. Phương pháp này nhanh chóng thu hút sự chú ý của những người đang tìm kiếm cách lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn.
5 ngày đầu tập trung kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Giai đoạn đầu tiên của chế độ giảm cân được xây dựng theo nguyên tắc mỗi ngày chỉ tập trung vào một nhóm thực phẩm nhất định. Cách ăn này giúp kiểm soát năng lượng nạp vào, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn.
Ngày đầu tiên ưu tiên trứng làm nguồn protein chính. Thực phẩm giàu đạm này giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày.
Sang ngày thứ hai, thực đơn chủ yếu gồm các loại đồ uống không đường như cà phê đen, sữa đậu nành, sữa tươi hoặc sữa chua uống ít đường kết hợp với các món canh thanh đạm. Mục tiêu là bổ sung nước và giảm lượng calo tổng thể.
Ngày thứ ba tập trung vào nguồn đạm từ thịt nạc và hải sản như ức gà, cá, tôm hoặc thịt bò. Các món ăn được chế biến đơn giản bằng phương pháp hấp hoặc luộc nhằm hạn chế chất béo dư thừa.
Ngày tiếp theo dành cho trái cây ít đường như táo, dâu tây, ổi hoặc việt quất. Những loại trái cây có hàm lượng đường cao được hạn chế để tránh làm tăng lượng đường huyết đột ngột.
Ngày cuối cùng của giai đoạn siết cân chủ yếu sử dụng rau xanh như bắp cải, rau bina, súp lơ hoặc dưa leo. Các thực phẩm giàu tinh bột gần như được loại bỏ hoàn toàn trong thời gian này.
Giai đoạn phục hồi được xem là yếu tố quyết định
Theo chia sẻ của Lưu Diệc Phi, phần quan trọng nhất không phải nằm ở những ngày ăn kiêng nghiêm ngặt mà là giai đoạn phục hồi sau đó. Đây là bước giúp cơ thể thích nghi trở lại với chế độ ăn thông thường và hạn chế nguy cơ tăng cân nhanh sau giảm cân.
Trong những ngày đầu phục hồi, thực đơn chủ yếu là các món dạng lỏng như cháo hoặc bột ngũ cốc với lượng ăn vừa phải. Sau đó, cơ thể dần được bổ sung thêm các món bán lỏng như súp hoặc trứng hấp. Những ngày tiếp theo mới bắt đầu tăng lượng thực phẩm giàu dinh dưỡng như khoai lang, ức gà và ngô với khẩu phần hợp lý.
Việc tăng dần lượng thức ăn được cho là giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn, đồng thời hạn chế tình trạng tích nước hoặc tăng cân trở lại sau khi kết thúc quá trình siết cân.
Tập luyện và ngủ đủ giấc là hai yếu tố không thể thiếu
Bên cạnh chế độ ăn uống, Lưu Diệc Phi còn duy trì thói quen vận động đều đặn. Nữ diễn viên thường dành từ một đến hai giờ mỗi ngày cho việc chạy bộ nhằm tăng khả năng đốt cháy năng lượng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Ngoài ra, cô cũng đặc biệt chú trọng đến giấc ngủ. Theo nữ diễn viên, ngủ đủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Đây là yếu tố thường bị nhiều người bỏ qua khi thực hiện các kế hoạch giảm cân.
Giảm cân bền vững vẫn cần đặt sức khỏe lên hàng đầu
Chế độ ăn của Lưu Diệc Phi cho thấy sự kết hợp giữa kiểm soát dinh dưỡng, vận động và sinh hoạt điều độ. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng lưu ý rằng những thực đơn giảm cân cấp tốc chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn và cần cân nhắc dựa trên tình trạng sức khỏe của từng người.
Thực tế, nhiều người giảm cân thành công lâu dài thường duy trì thói quen ăn uống hợp lý kết hợp vận động đều đặn trong thời gian dài thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào các chế độ siết cân khắt khe.
