Chuối chín
Chuối là nguồn cung cấp kali và vitamin dồi dào, nhưng chuối chín chứa lượng đường tự nhiên (fructose) cao, với khoảng 90-120 calo mỗi quả. Nếu ăn quá nhiều, đặc biệt vào buổi tối, chuối có thể làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể, gây tích tụ mỡ thừa.
Chọn chuối xanh hoặc chỉ ăn 1 quả nhỏ mỗi ngày, kết hợp với tập luyện để kiểm soát calo.
Xoài
Xoài ngọt, thơm ngon nhưng lại chứa nhiều đường và calo (khoảng 150 calo mỗi quả trung bình). Lượng đường trong xoài có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn khó duy trì chế độ ăn kiêng.
Chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân không nên ăn quá nhiều xoài kẻo dễ bi tăng cân nhé. Ngoài ra, xoài là loại quả có nhiều đường nên khi ăn nhiều cũng không tốt.
Nho
Nho là loại quả dễ ăn, nhưng một chùm nho nhỏ có thể chứa đến 100-200 calo, chủ yếu từ đường. Ăn quá nhiều nho, đặc biệt là nho khô, có thể làm tăng cân nhanh chóng do lượng đường cô đặc.
Mẹo: Chỉ ăn một lượng nhỏ nho tươi và tránh nho khô nếu bạn đang giảm cân.
Sầu riêng
Sầu riêng được mệnh danh là "vua của các loại trái cây", nhưng nó chứa rất nhiều calo (khoảng 150 calo mỗi 100g) và chất béo. Ăn sầu riêng thường xuyên có thể làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Tránh ăn sầu riêng thường xuyên, thay vào đó chọn các loại trái cây ít calo như dưa chuột hoặc táo.
Bơ
Bơ rất tốt cho sức khỏe nhờ chứa chất béo lành mạnh, nhưng mỗi quả bơ trung bình cung cấp khoảng 200-300 calo. Nếu không kiểm soát lượng ăn, bơ có thể khiến bạn nạp quá nhiều calo, cản trở quá trình giảm cân.
Chỉ dùng bơ với lượng vừa phải, ví dụ 1/4 quả mỗi lần, và kết hợp với rau xanh để cân bằng dinh dưỡng.
Kết luận
Trái cây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy cẩn thận với các loại quả giàu calo và đường như chuối chín, xoài, nho, sầu riêng và bơ. Thay vào đó, hãy ưu tiên các loại trái cây ít calo như táo, dâu tây, hoặc bưởi, và luôn kiểm soát khẩu phần ăn. Kết hợp với chế độ tập luyện và dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.
