Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người thường xuyên gặp tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc thức giấc giữa đêm. Bên cạnh việc xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, lựa chọn một số loại đồ uống phù hợp vào buổi tối cũng có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Dưới đây là 4 loại nước được nhiều người yêu thích nhờ khả năng hỗ trợ an thần, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến là thức uống giúp thư giãn tinh thần. Trong hoa cúc có chứa các hợp chất chống oxy hóa, đặc biệt là apigenin – một chất được nghiên cứu có khả năng liên kết với các thụ thể trong não, từ đó giúp tạo cảm giác thư thái và hỗ trợ giấc ngủ.
Một tách trà hoa cúc ấm khoảng 30–60 phút trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ngoài ra, trà hoa cúc còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể dễ chịu hơn vào buổi tối.
Trà gừng
Nhiều người nghĩ gừng có tính nóng nên không thích hợp uống vào buổi tối. Tuy nhiên, nếu sử dụng với lượng vừa phải, một ly trà gừng ấm có thể giúp cơ thể thư giãn, thúc đẩy tuần hoàn máu và tạo cảm giác dễ chịu.
Đặc biệt, trà gừng còn hỗ trợ giảm đầy hơi, khó tiêu – những nguyên nhân có thể khiến bạn trằn trọc, khó ngủ. Bạn có thể pha vài lát gừng tươi với nước nóng, thêm một ít mật ong nếu thích để tăng hương vị.
Lưu ý không nên uống quá đặc hoặc quá nhiều nếu bạn có tình trạng trào ngược dạ dày hoặc cơ địa dễ nóng trong.
Sữa ấm
Một ly sữa ấm trước giờ đi ngủ là thói quen quen thuộc của nhiều gia đình. Sữa cung cấp protein, canxi cùng axit amin tryptophan – thành phần tham gia vào quá trình cơ thể tạo ra serotonin và melatonin, hai chất liên quan đến điều hòa giấc ngủ.
Không chỉ vậy, cảm giác ấm nóng của sữa còn giúp cơ thể thư giãn, tạo tâm lý dễ chịu trước khi ngủ. Người không dung nạp lactose có thể lựa chọn sữa không lactose hoặc các loại sữa thực vật được bổ sung canxi để phù hợp với nhu cầu của mình.
Nước ấm
Đôi khi, thức uống đơn giản nhất lại mang đến hiệu quả bất ngờ. Một cốc nước ấm trước khi đi ngủ giúp cơ thể duy trì đủ nước, làm dịu cổ họng và tạo cảm giác thư thái.
Uống nước ấm cũng góp phần giúp tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi hơn, hỗ trợ cơ thể thư giãn sau một ngày dài. Tuy nhiên, chỉ nên uống một lượng vừa phải để tránh phải thức dậy nhiều lần đi vệ sinh trong đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Một số lưu ý để ngủ ngon hơn
Ngoài việc lựa chọn đồ uống phù hợp, bạn cũng nên: Hạn chế cà phê, trà đặc và nước tăng lực vào buổi chiều tối. Không ăn quá no trước giờ đi ngủ khoảng 2–3 giờ. Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối. Duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày.
