Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tinh thần và hỗ trợ sức khỏe lâu dài. Bên cạnh việc duy trì thói quen sinh hoạt điều độ, lựa chọn đồ uống phù hợp vào buổi tối cũng có thể giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Dưới đây là 4 loại nước uống được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.
1. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến là thức uống giúp thư giãn thần kinh. Trong hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa apigenin, có khả năng gắn với một số thụ thể trong não, từ đó giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên.
Uống một tách trà hoa cúc ấm khoảng 30–60 phút trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, trà hoa cúc còn hỗ trợ tiêu hóa và góp phần giảm tình trạng đầy hơi sau bữa tối.
2. Sữa ấm
Một ly sữa ấm là lựa chọn quen thuộc giúp nhiều người dễ ngủ hơn. Sữa chứa tryptophan – một axit amin tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin, hai chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.
Bên cạnh đó, sữa còn cung cấp canxi, protein và nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu không bị dị ứng hoặc không dung nạp lactose, bạn có thể uống khoảng 200 ml sữa ấm trước khi ngủ để tạo cảm giác thư thái.
3. Trà gừng mật ong
Gừng có đặc tính làm ấm cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày. Khi kết hợp với một lượng nhỏ mật ong, thức uống này không chỉ thơm ngon mà còn giúp cổ họng dễ chịu, đặc biệt trong những ngày thời tiết lạnh.
Bạn chỉ nên sử dụng một lượng mật ong vừa phải để tránh nạp quá nhiều đường vào buổi tối. Một cốc trà gừng ấm có thể giúp cơ thể thư giãn, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
4. Nước ấm
Đôi khi, thức uống đơn giản nhất lại mang đến nhiều lợi ích. Một cốc nước ấm trước khi đi ngủ giúp cơ thể duy trì đủ nước, thúc đẩy tuần hoàn máu và tạo cảm giác thư giãn.
Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ngay trước giờ ngủ vì có thể khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần, làm gián đoạn giấc ngủ. Chỉ cần khoảng 100–200 ml nước ấm là phù hợp với đa số người trưởng thành.
