Gan và thận là hai cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc lọc độc tố, đào thải chất cặn bã và duy trì sự cân bằng cho cơ thể. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, uống nước đúng thời điểm cũng giúp hỗ trợ gan thận hoạt động hiệu quả hơn. Dưới đây là 3 khung giờ uống nước được nhiều chuyên gia sức khỏe đánh giá là tốt cho quá trình thanh lọc cơ thể.
Uống nước ngay sau khi thức dậy buổi sáng
Sau một đêm dài ngủ sâu, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Lúc này máu thường đặc hơn, quá trình tuần hoàn và trao đổi chất diễn ra chậm hơn.
Một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp “đánh thức” các cơ quan nội tạng, hỗ trợ gan và thận bắt đầu quá trình lọc thải độc tố. Nước còn giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ đào thải chất cặn bã tích tụ trong cơ thể từ đêm hôm trước.
Bạn nên: Uống 250–400ml nước ấmUống từ từ, không uống quá nhanh. Có thể thêm vài lát chanh mỏng nếu dạ dày khỏe. Duy trì thói quen này lâu dài giúp cơ thể tỉnh táo hơn, làn da cải thiện và hệ bài tiết hoạt động tốt hơn.
Uống nước vào khoảng 9–11 giờ sáng
Đây là thời điểm gan và thận hoạt động khá mạnh để xử lý chất dinh dưỡng sau bữa sáng. Nếu cơ thể thiếu nước, quá trình trao đổi chất sẽ bị ảnh hưởng, khiến độc tố khó đào thải hơn.
Một cốc nước vào giữa buổi sáng giúp: Hỗ trợ thận lọc chất thải hiệu quả giảm cảm giác mệt mỏi, đau đầu do thiếu nước giúp cơ thể duy trì năng lượng và sự tỉnh táo
Nhiều người chỉ uống nước khi khát, nhưng thực tế khi cảm thấy khát nghĩa là cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Vì vậy nên chủ động bổ sung nước đều đặn trong ngày.
Lưu ý: Không thay nước lọc bằng trà sữa, nước ngọt hay cà phê. Có thể uống nước ấm hoặc nước nhiệt độ phòng
Uống nước trước khi ngủ khoảng 1–2 tiếng
Ban đêm là thời gian cơ thể tự phục hồi và thanh lọc mạnh mẽ. Uống một lượng nước vừa phải trước khi ngủ giúp máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ thận đào thải chất cặn bã và giảm tình trạng cơ thể mất nước trong lúc ngủ.
Ngoài ra, việc uống nước đúng cách vào buổi tối còn giúp: Hạn chế tình trạng máu đặc, hỗ trợ gan thực hiện quá trình chuyển hóa ban đêm, giúp giảm nguy cơ chuột rút hoặc khô cổ họng khi ngủ.
Tuy nhiên không nên uống quá nhiều nước sát giờ ngủ vì có thể gây tiểu đêm, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Chỉ nên uống khoảng 150–250ml là phù hợp.
