Nguyên nhân khiến gương mặt kém thon gọn
Một trong những lý do phổ biến nhất khiến khuôn mặt mất đi sự thanh thoát chính là tăng cân. Khi mỡ thừa tích tụ không chỉ ở cơ thể mà cả vùng má, cằm, nọng cằm dễ hình thành, khiến đường nét gương mặt nặng nề.
Ngoài ra, lão hóa cũng là nguyên nhân quan trọng. Da dần mất collagen và elastin, kém đàn hồi, dẫn đến chảy xệ và nếp nhăn.
Yếu tố di truyền cũng góp phần định hình gương mặt. Nếu trong gia đình có nhiều người sở hữu gương mặt tròn, xương hàm kém rõ nét thì thế hệ sau cũng dễ gặp tình trạng tương tự.
Không thể bỏ qua những tác động từ lối sống và thói quen sinh hoạt. Ngủ ít, căng thẳng, uống không đủ nước hay lười vận động khiến mặt dễ sưng phù. Đặc biệt, tư thế cúi đầu quá lâu khi dùng điện thoại hoặc làm việc cũng làm cơ vùng cổ – cằm yếu dần, lâu dài gây nọng cằm. Thêm vào đó, chế độ ăn nhiều đường, muối, thực phẩm chế biến sẵn càng làm gương mặt mất đi sự gọn gàng.
Các bài tập cơ mặt giúp gương mặt thon gọn
Giống như cơ thể cần tập luyện để săn chắc, cơ mặt cũng có thể “tập gym” để cải thiện độ đàn hồi, giúp khuôn mặt thanh thoát hơn.
Bài tập “cá chu môi:
Hóp má và chu môi giống như đang làm mặt cá, giữ trong 10–15 giây. Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ má và cơ cằm, giúp giảm mỡ thừa và cải thiện đường viền mặt.
Bài tập “nhai kẹo cao su giả”:
Ngậm miệng và di chuyển hàm dưới như đang nhai. Động tác này làm săn chắc cơ hàm và cơ má, giảm mỡ vùng cằm và mang lại cảm giác mặt gọn hơn.
Bài tập “cá sấu ngửa cổ”
Ngửa đầu nhìn lên trần, mở miệng và từ từ đưa hàm dưới ra trước – sau. Đây là động tác hữu hiệu để giảm nọng cằm, đồng thời giúp cơ cổ săn chắc và cải thiện tư thế ngồi.
Mỗi bài tập nên thực hiện 10–15 lần, lặp lại 2–3 hiệp mỗi ngày để đạt hiệu quả rõ rệt
Lối sống hỗ trợ gương mặt thon gọn
Tập luyện chỉ phát huy hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học.
Ăn uống hợp lý
Giảm muối, đường, thực phẩm chế biến sẵn; tăng cường rau xanh, trái cây, protein nạc và chất béo tốt. Uống đủ 2–3 lít nước mỗi ngày để hạn chế giữ nước và giảm sưng phù.
Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng:
Duy trì giấc ngủ 7–8 tiếng, tránh stress để hạn chế hormone cortisol – yếu tố gây tích mỡ.
Tập luyện toàn thân:
Các bài tập như cardio, chạy bộ, bơi lội hoặc tập tạ giúp giảm mỡ tổng thể, kéo theo việc gương mặt cũng gọn gàng hơn.
Một gương mặt thon gọn không chỉ là nhờ di truyền mà còn do cách chăm sóc và lối sống hằng ngày. Kết hợp các bài tập cơ mặt đơn giản cùng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập hợp lý, bạn sẽ dần thấy gương mặt trở nên thanh thoát, tươi trẻ và đầy sức sống.
