Khi bắt đầu một ngày mới, việc uống nước ngay sau khi thức dậy mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Nó không chỉ giúp kích thích quá trình lưu thông máu, thúc đẩy tuần hoàn, mà còn hỗ trợ làm giãn cơ, đánh thức cơ thể sau một giấc ngủ dài.
Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị nên xây dựng thói quen uống nước vào buổi sáng – quan trọng là chọn đúng loại nước và duy trì lượng uống phù hợp mỗi ngày để tối ưu hiệu quả cho cơ thể.
5 loại nước buổi sáng còn tốt hơn cả nước lọc
Nhiều chuyên gia sức khỏe cho rằng, thay vì chỉ uống nước lọc sau khi ngủ dậy, bạn có thể chọn những loại nước dưới đây để tăng hiệu quả thanh lọc và bổ sung năng lượng:
1. Nước chanh ấm
Uống một ly nước chanh ấm vào buổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau khớp và tăng sức đề kháng. Chanh giàu vitamin C, giúp làm sạch hệ tiêu hóa và thanh lọc gan. Tuy nhiên, nên uống sau bữa sáng 1–2 giờ để tránh ảnh hưởng dạ dày.
2. Nước dừa tươi
Nước dừa giàu chất điện giải tự nhiên, giúp bù nước, thanh lọc cơ thể và tiếp thêm năng lượng cho ngày mới. Uống vào buổi sáng khi bụng đói có thể hỗ trợ giải độc và tăng cường trao đổi chất.
3. Nước mật ong ấm
Kết hợp mật ong với nước ấm giúp làm sạch dạ dày, thải độc và bổ sung năng lượng nhanh chóng. Mật ong còn có khả năng kháng khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa và kích thích sản sinh collagen. Chỉ một ly buổi sáng cũng đủ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và bớt mệt mỏi.
4. Nước ép rau củ – Bổ sung chất chống oxy hóa và năng lượng tự nhiên
Nước ép từ rau củ tươi mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là các chất chống oxy hóa và khoáng chất thiết yếu. Những loại rau xanh giàu sắt như rau chân vịt, cải xoăn, cải xanh rất phù hợp để khởi đầu ngày mới đầy năng lượng.
Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp nước ép rau củ với protein từ sữa chua, sữa ít béo hoặc bột protein (nếu theo chế độ ăn thuần chay). Thêm một ít chất béo lành mạnh từ quả bơ cũng giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình hấp thụ vitamin.
5. Trà nghệ – Tăng cường miễn dịch, chống viêm hiệu quả
Trà nghệ là lựa chọn tuyệt vời cho buổi sáng nhờ chứa curcumin – hoạt chất vàng trong y học tự nhiên. Curcumin giúp giảm viêm, hỗ trợ điều trị viêm khớp, cải thiện chức năng não và thậm chí giúp ngăn ngừa một số bệnh như ung thư hay Alzheimer. Uống một cốc trà nghệ ấm vào buổi sáng không chỉ giúp thanh lọc mà còn tăng cường đề kháng toàn diện.
Uống bao nhiêu nước vào buổi sáng là hợp lý?
Cơ thể cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày, tương đương 7–8 cốc. Riêng vào buổi sáng, bạn nên uống từ 250–300 ml nước (khoảng 1 ly lớn) trước bữa ăn để giúp kích thích tiêu hóa, bù nước và hỗ trợ quá trình trao đổi chất sau giấc ngủ dài.
