Uống cà phê vào sáng, trưa hay tối có lợi hơn? Uống mấy cốc là tốt nhất?

Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay sau khi thức dậy, có người tối cũng uống cà phê dù thức uống này có thể gây mất ngủ. Vậy thời gian nào uống cà phê thì có lợi hơn cho sức khỏe?

Cà phê là thức uống phổ biến trên toàn thế giới, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu được sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, thời điểm uống cà phê và lượng cà phê tiêu thụ mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong việc phát huy tối đa lợi ích của nó.

1. Uống cà phê vào buổi sáng: Buổi sáng (khoảng 9-11 giờ) là thời điểm lý tưởng để uống cà phê. Lúc này, hormone cortisol trong cơ thể đã giảm, giúp cà phê phát huy tác dụng tỉnh táo mà không gây căng thẳng. Uống cà phê vào buổi sáng còn giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tập trung và năng suất làm việc.

2. Uống cà phê vào buổi trưa: Một ly cà phê vào buổi trưa (khoảng 1-2 giờ chiều) có thể giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và năng lượng sau bữa ăn trưa. Tuy nhiên, tránh uống quá muộn vì caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

3. Uống cà phê vào buổi tối: Uống cà phê vào buổi tối không được khuyến khích, đặc biệt sau 4 giờ chiều. Caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây mất ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Uống bao nhiêu cà phê là tốt nhất? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ khoảng 200-400mg caffeine mỗi ngày, tương đương 1-2 cốc cà phê (khoảng 240-480ml). Uống quá nhiều cà phê có thể gây ra lo lắng, tăng nhịp tim, và rối loạn giấc ngủ.

• Thời điểm tốt nhất: Buổi sáng (9-11 giờ) và buổi trưa (1-2 giờ chiều).

• Tránh uống: Buổi tối sau 4 giờ chiều.

• Liều lượng hợp lý: 1-2 cốc mỗi ngày.

Uống cà phê đúng cách không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen uống cà phê phù hợp để tận hưởng tối đa lợi ích từ loại thức uống này.