1. Cho trẻ xem điện thoại, tivi trước giờ ngủ
Một trong những thói quen phổ biến trong nhiều gia đình hiện nay là để trẻ xem điện thoại, máy tính bảng hay tivi trước khi ngủ với lý do “giải trí một chút” sau ngày học dài, hoặc để trẻ yên tĩnh, dễ vào giấc hơn.
Tuy nhiên, các chuyên gia giấc ngủ cảnh báo rằng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể ức chế quá trình sản sinh melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh quá gần và quá lâu khiến não bộ trẻ rơi vào trạng thái kích thích, khó đi vào giấc ngủ sâu, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng ghi nhớ, tập trung và phát triển trí tuệ.
2. Ép trẻ học bài, làm bài tập ngay sát giờ đi ngủ
Nhiều phụ huynh có thói quen cho con “ôn lại kiến thức” bằng cách làm vài bài tập, nghe tiếng Anh hay học từ mới trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, đây là thời điểm không phù hợp để tiếp thu thông tin mới.
Theo các nghiên cứu về não bộ trẻ em, buổi tối là giai đoạn não cần nghỉ ngơi để xử lý và lưu trữ những thông tin đã tiếp nhận trong ngày. Việc ép trẻ tiếp tục học khi não đang "chuẩn bị tắt máy" chẳng khác nào cố nạp dữ liệu vào một chiếc máy tính sắp sập nguồn – vừa không hiệu quả, vừa khiến trẻ dễ sinh tâm lý chán nản, sợ học.
3. Quát mắng trẻ trước khi ngủ
Nhiều cha mẹ không giữ được bình tĩnh khi con chần chừ chưa làm xong bài tập, chưa đi tắm hay cứ trằn trọc không chịu ngủ. Thế nhưng, quát mắng trước giờ ngủ chỉ khiến tình hình tệ hơn.
Trẻ khi bị mắng sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng, não bộ tiết ra hormone cortisol – chất gây stress. Điều này khiến trẻ khó ngủ, dễ gặp ác mộng, giấc ngủ không sâu. Về lâu dài, trẻ dễ mất tập trung, khả năng học tập và điều tiết cảm xúc đều bị ảnh hưởng.
Giúp con ngủ ngon bằng quy trình khoa học, nhẹ nhàng
Thay vì thúc ép, quát mắng hay nhồi nhét kiến thức, các chuyên gia khuyến nghị cha mẹ nên xây dựng một quy trình ngủ đều đặn, lành mạnh cho trẻ:
Tắt thiết bị điện tử trước giờ ngủ 30 phút. Có thể thay bằng nghe nhạc nhẹ, kể chuyện thư giãn.
Duy trì trình tự sinh hoạt cố định mỗi tối như: tắm – đọc sách – tắt đèn – đi ngủ.
Trò chuyện cùng con trước khi ngủ, chia sẻ nhẹ nhàng về những điều xảy ra trong ngày, giúp trẻ cảm thấy an toàn, bình yên.
Nếu con chưa ngủ ngay sau khi tắt đèn, cha mẹ cũng không cần vội vàng. Chỉ cần ở bên và nói nhỏ: “Bố mẹ ở đây rồi, con cứ từ từ ngủ nhé”, là đủ để trẻ an tâm đi vào giấc ngủ.
Giấc ngủ chất lượng chính là “chìa khóa vàng” để não bộ trẻ phát triển toàn diện. Một giấc ngủ tốt không chỉ giúp trẻ học hành hiệu quả, mà còn tăng cường trí nhớ, cảm xúc tích cực và khả năng sáng tạo.
Vì thế, hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất – tránh xa 3 thói quen có hại trước giờ ngủ, để mỗi đêm trôi qua đều là một bước tiến giúp con thông minh và khỏe mạnh hơn.
