Đừng đợi đến khi nó trở nên vô giá mới trân trọng nó. Dưới đây là 10 thói quen tốt cho sức khỏe và hạnh phúc. Chúng rất đơn giản và dễ học.
1. Uống trà
Uống trà có thể thúc đẩy nhu động ruột và tăng cường miễn dịch hiệu quả. Phụ nữ uống trà thường xuyên còn có thể đạt được hiệu quả làm đẹp và nuôi dưỡng làn da.
Hình thành thói quen uống một lượng trà vừa phải mỗi ngày không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và làn da đẹp mà còn giúp bạn có một tâm hồn thanh thản và tươi mới.
2. Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh có thể tăng cường sức đề kháng của gân, dây chằng và khớp, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao. Đồng thời, da và mô cơ cũng có thể trở nên khỏe mạnh hơn.
Những người tập thể dục thường xuyên trong thời gian dài sẽ có ý chí được cải thiện đáng kể, họ sẽ nhanh chóng phục hồi sau khi mệt mỏi và có thể trở lại trạng thái bình tĩnh nhanh chóng.
3. Hát
Khi bạn dành hết tâm trí cho việc ca hát, bạn có thể quên đi những lo lắng và thư giãn cơ thể cũng như tâm trí.
Ngày nay, giới trẻ thích hẹn hò với bạn bè để hát hò nhằm giải tỏa những cảm xúc tiêu cực và căng thẳng; những người bạn trung niên và lớn tuổi cũng thích thể hiện tài năng ca hát và coi ca hát như một hình thức rèn luyện sức khỏe.
Ca hát đòi hỏi phải thở rất nhiều, giúp đưa không khí trong lành vào cơ thể con người và rèn luyện chức năng phổi.
Muốn hát hay, bạn cũng phải giữ lưng thẳng. Bằng cách này, lưng bạn sẽ được duỗi thẳng một cách vô thức, đạt được nhiều mục tiêu chỉ trong một nhịp thở.
4. Đừng ngồi trong thời gian dài
Ngồi trong thời gian dài, đặc biệt là ngồi sai tư thế, là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng dưới. Bởi vì tư thế không đúng sẽ kéo căng và chèn ép cột sống thắt lưng và các cơ liên quan.
Ngồi trong thời gian dài cũng dễ dẫn đến sưng chân và bàn chân, hình thành cục máu đông ở chi dưới và đẩy nhanh quá trình lão hóa cột sống.
Hướng dẫn năm 2016 của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ nêu rõ rằng mọi người nên giảm thời gian ngồi, đặc biệt là tránh ngồi quá 90 phút.
5. Ăn nhiều gừng và uống kẹo gừng
Gừng có vị ngọt, cay, tính ấm, có tác dụng thanh nhiệt, thông huyết, làm ấm dạ dày, cầm nôn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lạnh bụng và chán ăn, bạn có thể ngậm những lát gừng tươi trong miệng để thúc đẩy tiêu hóa.
Kẹo gừng được làm bằng cách đun sôi gừng và đường nâu, khi ngâm vào nước có vị ngọt và cay, thích hợp nhất để uống một cốc để làm ấm cơ thể vào mùa đông.
6. Ăn rau lá xanh
Rau lá xanh có thể cung cấp nhiều carotene và lutein, cả hai đều có lợi cho sức khỏe mắt và bảo vệ thị lực. Đồng thời, rau lá xanh có hàm lượng chất xơ cao.
Ăn 200g trong một bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày và giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
7. Ăn trái cây
Trái cây giàu chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, chất béo, vitamin và cũng chứa nhiều khoáng chất vi lượng như canxi, sắt, phốt pho, kali và kẽm.
Anthocyanin là một sắc tố thực vật hòa tan trong nước rất quan trọng. Nó là một chất bổ sung dinh dưỡng chống lão hóa tự nhiên và là một trong những chất chống oxy hóa hoạt tính sinh học hiệu quả nhất được con người phát hiện. Hàm lượng anthocyanin trong trái cây rất cao.
8. Ăn các loại hạt
Các loại hạt rất giàu khoáng chất như canxi, magie và kali, và là nguồn cung cấp protein thực vật và các nguyên tố vi lượng tuyệt vời cần thiết cho cơ thể con người. Đây cũng là lựa chọn tốt để bù đắp lượng rau và trái cây thiếu hụt.
Hạt thông và hạnh nhân giàu chất xơ nhất; hạt dẻ cười, hạt hồ đào và hạt mắc ca giàu vitamin B1. Hạnh nhân có hàm lượng vitamin B2 đáng kể, cao hơn nhiều lần so với các loại hạt khác.
Quả hồ trăn, hạt thông và hạnh nhân rất giàu vitamin E. Do đó, cách tốt nhất là ăn nhiều loại hạt kết hợp hoặc luân phiên.
9. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Nếu bạn không ngủ ngon trong thời gian dài, não của bạn sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ, điều này có thể làm giảm khả năng tư duy sáng tạo, khả năng xử lý thông tin và trí nhớ của bạn.
Để giải quyết vấn đề về giấc ngủ, điều quan trọng là phải tạo ra một môi trường ngủ thoải mái. Phòng ngủ nên tối hơn. Nhớ tắt hết đèn trong phòng trước khi đi ngủ, kéo rèm lại và đeo khẩu trang cũng là một ý tưởng hay. Nhiệt độ thoải mái của phòng ngủ thường là 20-23 độ C và thông gió phải tốt.
10. Ôm
Chúng ta tiếp xúc với nhiều người mỗi ngày, nhưng lại thiếu đi sự "tiếp xúc" thực sự vì cơ thể chúng ta luôn giữ khoảng cách với nhau.
Trên thực tế, tiếp xúc cơ thể sẽ khiến cả hai bên cảm thấy được chấp nhận, và ôm có thể giúp mọi người lấy lại cảm giác an toàn và ấm áp của tuổi thơ.
Ôm có thể truyền tải cảm giác ủng hộ cho người khác và làm sâu sắc thêm sự hiểu biết giữa họ. Tiếp xúc vật lý giữa những người quen biết có thể có tác dụng xoa dịu tâm lý.
Những người có kỹ năng giao tiếp kém có thể phá vỡ rào cản và khoảng cách với người lạ thông qua cái ôm.
