Trong tự nhiên, nhiều loại trái cây sở hữu những đặc tính độc đáo có khả năng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Một ví dụ điển hình là táo , thuộc họ Rosaceae . Loài quả này không chỉ nổi tiếng với giá trị dinh dưỡng mà còn mang lại hương thơm dễ chịu, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi.
Theo chia sẻ của Bác sĩ Phó Hải Đan, Phó khoa Y học Giấc Ngủ tại Bệnh viện Đông Hồ Vũ Hán (Trung Quốc), việc đặt một quả táo bên giường trước khi đi ngủ không chỉ là một mẹo dân gian mà còn có cơ sở khoa học rõ ràng. Táo chứa hợp chất linalool , một chất có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương, giúp giảm áp lực tâm lý và tạo cảm giác thư thái cho người sử dụng.
Không chỉ riêng táo, các loại trái cây thuộc họ cam quýt như cam, chanh, quýt, bưởi,... cũng được biết đến nhờ khả năng tương tự trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Theo nghiên cứu của ông Vũ Trình Xuân, chuyên gia về Y học Cổ truyền Trung Quốc tại Bệnh viện trực thuộc Đại học Y Cáp Nhĩ Tân thứ tư (Trung Quốc), trái cây họ cam quýt chứa hợp chất limonene , một thành phần chính trong tinh dầu cam, dầu thông hay dầu long não. Hợp chất này không chỉ tỏa ra mùi hương tươi mát đặc trưng mà còn kích thích não bộ sản sinh sóng alpha, giúp con người dễ dàng đạt trạng thái thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Để tận dụng tối đa lợi ích từ những loại trái cây này, bạn có thể lột vỏ một quả cam hoặc quýt và để gần đầu giường trước khi ngủ. Hương thơm nhẹ nhàng từ vỏ sẽ len lỏi vào không gian, giúp bạn dễ dàng thả lỏng tâm trí và bước vào giấc mơ sâu hơn. Nếu muốn tăng cường hiệu quả, bạn có thể bổ sung thêm vài quả nữa để mùi hương trở nên đậm đà hơn.
Các loại trái cây họ cam quýt phổ biến như cam, quýt, chanh, bưởi đều rất dễ tìm và có thể được sử dụng linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày. Việc duy trì thói quen này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy thử ngay hôm nay để trải nghiệm sự khác biệt đáng kể trong mỗi giấc ngủ của mình!
Việc duy trì thói quen này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể cả về thể chất lẫn tinh thần
5 chìa khoá vàng để có giấc ngủ ngon
Xây dựng thói quen ngủ đều đặn
Thói quen ngủ ổn định đóng vai trò then chốt trong việc điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể. Hãy cố gắng duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy giống nhau mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Tránh ngủ quá nhiều hoặc nằm nghỉ dài trong ngày, vì điều này có thể làm xáo trộn nhịp sinh học tự nhiên.
Một số hành động cụ thể trước khi đi ngủ như rửa mặt, ngâm chân bằng nước ấm hoặc thư giãn với các bài tập nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn dễ dàng bước vào trạng thái ngủ sâu hơn. Thời lượng ngủ lý tưởng cho người trưởng thành là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm , tùy theo nhu cầu cá nhân.
Giảm áp lực về thể chất trước khi ngủ
Chế độ ăn uống trước khi đi ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên tránh ăn quá no hoặc tiêu thụ những thực phẩm gây kích thích hệ tiêu hóa, chẳng hạn như đồ ăn cay, nhiều dầu mỡ hoặc chứa nhiều đường.
Ngoài ra, hãy kiêng kỵ sử dụng các loại đồ uống có chứa caffeine (như trà, cà phê) hoặc các chất kích thích khác ít nhất 6 giờ trước khi ngủ . Mặc dù rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ ban đầu, nhưng nó lại làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ sâu và gây khó chịu vào nửa sau của đêm.
Tạo môi trường ngủ thoải mái và thuận tiện
Một không gian ngủ lý tưởng cần đảm bảo độ thoáng mát , sạch sẽ và yên tĩnh . Nhiệt độ phòng thích hợp thường dao động từ 20-24 độ C , tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và sở thích cá nhân.
Lựa chọn nệm và gối phù hợp với cơ thể mình cũng là yếu tố không thể bỏ qua. Một chiếc chăn có trọng lượng vừa phải có thể mang lại cảm giác an toàn và giúp cơ thể thả lỏng hơn. Bên cạnh đó, giữ khu vực giường gọn gàng, tránh để đồ đạc lộn xộn sẽ tạo ra không gian thư giãn tối ưu.
Để giảm thiểu ánh sáng, bạn có thể sử dụng rèm cản sáng hoặc đeo mặt nạ che mắt. Nếu buộc phải bật đèn ngủ, hãy chọn loại đèn có ánh sáng dịu nhẹ và chiếu xuống dưới thay vì chiếu thẳng lên trên để tránh làm gián đoạn chu kỳ melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ.
Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử
Các thiết bị công nghệ như điện thoại thông minh, máy tính bảng hay tivi phát ra ánh sáng xanh, có khả năng ức chế sản xuất melatonin và làm suy giảm khả năng ngủ tự nhiên. Vì vậy, bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ.
Nếu có thể, hãy chuyển sang đọc sách giấy hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng thay vì cuồng nhiệt lướt web hoặc xem video trực tuyến. Điều này sẽ giúp não bộ chuyển sang trạng thái thư giãn tự nhiên hơn.
Tăng cường vận động và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Hoạt động thể chất vừa phải không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn góp phần giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hãy dành thời gian vận động ngoài trời vào buổi sáng hoặc chiều, đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Điều này giúp điều hòa đồng hồ sinh học và tăng cường chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Tuy nhiên, hãy tránh luyện tập cường độ cao vào buổi tối vì nó có thể làm cơ thể tỉnh táo hơn và gây khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ.
Khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ y tế?
Nếu bạn đã thử nghiệm tất cả các phương pháp trên nhưng vẫn gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, điều này có thể là dấu hiệu của các rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn như hội chứng ngưng thở khi ngủ, lo âu hoặc trầm cảm. Trong trường hợp này, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế hoặc bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ để được kiểm tra và điều trị kịp thời.
Việc chăm sóc giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thói quen cá nhân mà còn là nền tảng quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể lâu dài. Hãy bắt đầu từ hôm nay để có một giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng!
