Mùa Hè là khoảng thời gian nhiều người yêu thích các hoạt động ngoài trời như đi biển, nghỉ dưỡng hay đơn giản là thư giãn dưới ánh nắng tự nhiên. Không ít người còn chủ động tắm nắng để sở hữu làn da nâu khỏe khoắn, quyến rũ hơn. Tuy nhiên, để làn da không bị tổn thương bởi tia UV, việc chăm sóc đúng cách trước và sau khi tiếp xúc với nắng là điều rất cần thiết.
Tắm nắng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên quan trọng đối với cơ thể. Khi da tiếp xúc với tia cực tím ở mức phù hợp, quá trình tổng hợp vitamin D sẽ diễn ra hiệu quả hơn, hỗ trợ hấp thụ canxi và phốt pho, từ đó giúp hệ xương chắc khỏe hơn.
Không chỉ vậy, ánh nắng còn có tác động tích cực đến tinh thần. Việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể kích thích sản sinh serotonin và endorphin, hai hormone liên quan đến cảm giác thư giãn và vui vẻ. Đây cũng là lý do nhiều người cảm thấy tinh thần dễ chịu hơn sau khi đi dạo hoặc vận động ngoài trời.
Ngoài ra, tắm nắng vào buổi sáng còn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào đầu ngày, chu kỳ ngủ – thức được cân bằng tốt hơn, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu và ổn định hơn vào ban đêm.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy ánh nắng ở mức độ phù hợp có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng da như mụn, chàm hay vảy nến. Tuy nhiên, điều này chỉ thực sự có lợi khi thời gian phơi nắng được kiểm soát hợp lý.
Nên tắm nắng vào thời điểm nào để hạn chế hại da?
Dù mang lại nhiều lợi ích, ánh nắng mặt trời vẫn có thể gây tổn thương da nếu tiếp xúc quá lâu hoặc vào khung giờ tia UV mạnh. Các chuyên gia thường khuyến khích tắm nắng trong khoảng 15–30 phút mỗi ngày vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ vitamin D hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho da.
Vào mùa Hè, khoảng thời gian thích hợp nhất thường là từ 6 giờ 30 đến 7 giờ 30 sáng. Với mùa lạnh, thời điểm này có thể muộn hơn, khoảng từ 7 giờ đến 9 giờ sáng. Đây là lúc cường độ tia cực tím chưa quá cao nên ít gây kích ứng hay cháy nắng.
Ngược lại, khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều được xem là thời điểm nắng gắt nhất trong ngày. Việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng trong khung giờ này dễ khiến da bị bỏng rát, tăng sắc tố và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Làm dịu da ngay sau khi tiếp xúc với nắng
Sau khi đi nắng trong thời gian dài, làn da thường có xu hướng nóng rát và mất nước. Vì vậy, bước đầu tiên cần làm là đưa cơ thể vào nơi thoáng mát và làm dịu da đúng cách.
Tắm với nước ấm nhẹ hoặc nước mát vừa phải sẽ giúp giảm cảm giác khó chịu mà không gây sốc nhiệt cho da. Nhiều người có thói quen dùng nước quá lạnh sau khi đi nắng nhưng điều này có thể khiến da nhạy cảm hơn và làm chậm quá trình phục hồi.
Khi lau người, nên dùng khăn mềm và thấm nhẹ thay vì chà xát mạnh để hạn chế kích ứng. Đây là bước quan trọng giúp hàng rào bảo vệ da không bị tổn thương thêm sau khi tiếp xúc với tia UV.
Dưỡng ẩm là bước không thể bỏ qua
Sau khi tắm nắng, da thường bị mất nước đáng kể nên cần được bổ sung độ ẩm càng sớm càng tốt. Các sản phẩm dưỡng chứa nha đam, dầu dừa, bơ hạt mỡ hay vitamin E thường được ưu tiên vì có khả năng làm dịu và hỗ trợ phục hồi da.
Nha đam giúp cấp nước, làm mát và giảm cảm giác căng rát sau khi đi nắng. Trong khi đó, dầu thực vật và bơ dưỡng hỗ trợ củng cố hàng rào bảo vệ da, giúp da mềm mại hơn.
Để tăng hiệu quả, nên thoa kem dưỡng khi da vẫn còn hơi ẩm sau khi tắm. Đây là thời điểm da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn và giữ nước hiệu quả hơn.
Chăm sóc da từ bên trong giúp phục hồi nhanh hơn
Không chỉ chăm sóc bên ngoài, chế độ ăn uống và bổ sung nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi làn da sau khi tắm nắng. Khi tiếp xúc nhiều với ánh nắng, cơ thể sẽ mất đi một lượng nước đáng kể qua tuyến mồ hôi, khiến da dễ khô và thiếu sức sống.
Việc uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho da, đồng thời hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào. Bên cạnh đó, rau xanh và trái cây giàu vitamin C, vitamin E hay chất chống oxy hóa cũng góp phần giảm tác động của gốc tự do do tia UV gây ra.
