Bằng cách kiên trì thực hiện theo quy tắc “1 món nên ăn, 2 món nên uống, 3 thứ nên làm” đã được các chuyên gia sức khỏe đánh giá cao sau đây:
1 món nên ăn:
Cá hồi
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, protein được xem là một yếu tố giúp thúc đẩy sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể, giúp da luôn săn chắc và căng bóng.
Vì điều này mà không ít các chị em lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein cho bữa ăn, trong số đó có thịt.
Vậy tại sao chị em không lựa chọn các loại thịt như thịt heo, thịt bò, thịt dê, thịt cừu... chứa nhiều protein?
Theo các chuyên gia, đúng là bên trong thịt cực kỳ giàu protein, nhưng đi kèm với đó là hàm lượng chất béo bão hòa cao, nếu ăn nhiều trong thời gian dài thì sẽ phát sinh ra bệnh tim mạch, huyết áp, mạch máu... cực kỳ nguy hiểm.
Vậy, phải làm sao để phái nữ có thể bổ sung protein mỗi ngày mà không lo gây hại sức khỏe?
Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên đó là hãy chọn các loại cá béo, đặc biệt là cá hồi. Bởi vì bên trong cá hồi có chứa nhiều protein không kém thịt, đặc biệt là hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào, có tác dụng chống khô mắt, sáng mắt, tăng cường trí nhớ, chống oxy hóa, giúp da căng mịn, trẻ trung.
Lưu ý, một tuần chỉ nên dùng 2 - 3 bữa cá hồi, và luân phiên với các thực phẩm khác để đảm bảo hấp thu dinh dưỡng đúng cách.
2 món nên uống
1. Uống sữa
Các chị em khi bước vào tuổi lão hóa nên tăng cường uống từ 1 - 2 ly sữa mỗi ngày. Vì sao lại thế?
Theo giải thích từ các nhà khoa học, bắt đầu từ sau 30 tuổi, cơ bắp của chúng ta sẽ dần mất sự săn chắc, độ chắc khỏe xương kém đi do quá trình trao đổi chất bị hạn chế (khiến cơ thể không thể chuyển hóa canxi một cách hiệu quả).
Trong khi đó, sữa chứa có chứa nhiều leucine - một trong 9 axit amin trong cơ thể con người, chịu trách nhiệm tạo sự đàn hồi và săn chắc của cơ bắp.
Ngoài ra, sữa cũng chứa nhiều canxi và vitamin D - hai vi chất hỗ trợ xương chắc khỏe. Sữa cũng rất tốt trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và chữa lành vết thương.
2. Uống trà xanh
Nếu là người thường khám phá văn hóa hoặc đang sinh sống tại Nhật Bản, chúng ta không khó để nhận thấy phụ nữ ở nước này luôn có vẻ người tươi tắn, trẻ đẹp hơn nhiều so với độ tuổi thực.
Bên cạnh đó là thân hình mảnh mai khiến nhiều người người ao ước. Nếu các chị em đang thắc mắc về bí quyết, thì câu trả lời đó chính là 2 ly trà xanh/ ngày.
Một số nghiên cứu cho thấy, trà xanh có lợi ích giảm cân rất tốt nhờ khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể, cũng như kiểm soát cảm giác thèm ăn cực hiệu quả.
Không chỉ vậy, nhờ thành phần giàu các chất chống oxy hoá nên cũng hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư hay tim mạch.
3 thứ nên làm
1. Siêng chăm sóc da
Bước sang độ tuổi 30 là thời điểm da bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa rõ rệt hơn, ví dụ như giảm độ đàn hồi, da khô ráp, dễ bị mẩn ngứa, lỗ chân lông to…
Nếu không được chăm sóc đúng cách và kịp thời, làn da sẽ khó tránh khỏi nguy cơ bị sạm, nám, tàn nhang và xuất hiện các nếp nhăn.
Chị em nên chăm sóc da kỹ lưỡng ngay từ khi còn trẻ để chống lão hóa sớm, thay vì đợi đến khi có dấu hiệu lão hóa mới hành động.
2. Tích cực vận động
Một trong những cách giúp chị em giữ được sức khỏe và sự tươi tắn chính là tích cực vận động, luyện tập. Bởi việc tập luyện không chỉ giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp, giúp xương khớp dẻo dai mà còn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể nói chung.
Tập thể dục cũng làm chậm quá trình lão hóa của tế bào. Khi tập thể dục, hormone endorphin sẽ được giải phóng. Những hormone này giúp tăng mức năng lượng của bạn bằng cách làm cho bạn hạnh phúc và trông trẻ trung hơn.
3. Xả stress
Theo các nhà khoa học, căng thẳng không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn khiến phái nữ già đi nhanh hơn. Và việc căng thẳng mãn tính sẽ làm gia tăng hormone gây stress cortisol - có chức năng phá vỡ collagen. Trong khi đó, collagen là chất cho phép da tái tạo, giúp da dẻo dai và khỏe mạnh.
Do đó, hãy luôn giữ đầu óc thư thái, dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn, không để căng thẳng hay
