Vì sao bật quạt cả đêm dễ khiến cơ thể mệt mỏi?
Quạt điện là thiết bị làm mát phổ biến nhờ khả năng tạo luồng không khí lưu thông, giúp cơ thể tản nhiệt nhanh hơn. Tuy nhiên, việc để quạt hoạt động liên tục suốt nhiều giờ trong khi ngủ có thể gây ra một số tác động không mong muốn.
Nhiều người từng trải qua cảm giác cổ họng khô rát, nghẹt mũi, đau đầu nhẹ hoặc vai gáy cứng nhức vào buổi sáng nhưng không nghĩ nguyên nhân có thể đến từ chiếc quạt đặt ngay cạnh giường.
Trên thực tế, khi cơ thể ngủ sâu, khả năng điều chỉnh nhiệt độ và cảm nhận môi trường xung quanh giảm đi. Luồng gió thổi liên tục vào một vị trí trong nhiều giờ có thể khiến một số bộ phận bị mất nhiệt quá mức, gây cảm giác khó chịu khi thức dậy.
Những biểu hiện thường gặp khi ngủ với quạt không đúng cách
Khô họng và khô mũi
Đây là tình trạng khá phổ biến trong mùa hè.
Luồng gió liên tục làm tăng tốc độ bay hơi độ ẩm trên bề mặt niêm mạc mũi và họng. Khi độ ẩm giảm xuống, người ngủ có thể thức dậy với cảm giác cổ họng khô rát, khát nước hoặc khó chịu khi nuốt.
Những người có cơ địa dị ứng hoặc viêm mũi càng dễ gặp tình trạng này hơn.
Đau đầu vào buổi sáng
Một số người thường cảm thấy đầu nặng nề hoặc đau âm ỉ sau một đêm ngủ dưới quạt mạnh.
Nguyên nhân có thể liên quan đến việc cơ thể bị lạnh kéo dài hoặc giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi luồng gió trực tiếp. Chất lượng giấc ngủ giảm cũng là yếu tố khiến cơ thể mệt mỏi và thiếu tỉnh táo khi thức dậy.
Mỏi cổ, đau vai gáy
Nếu quạt hướng thẳng vào vùng đầu, cổ hoặc vai trong nhiều giờ, các cơ có thể bị co cứng do nhiệt độ giảm liên tục.
Đây là lý do nhiều người thức dậy với cảm giác cổ khó xoay, vai gáy nhức mỏi hoặc đau lưng nhẹ dù tối hôm trước hoàn toàn bình thường.
Da khô và mất nước
Ngoài ảnh hưởng đến đường hô hấp, luồng gió mạnh còn làm da mất độ ẩm nhanh hơn.
Những người có làn da khô thường nhận thấy da căng rát hoặc bong tróc nhẹ sau nhiều đêm ngủ trong môi trường có gió thổi liên tục.
Điều nhiều người quên khi bật quạt cả đêm
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là không sử dụng chế độ hẹn giờ.
Nhiệt độ môi trường thường giảm dần về đêm và gần sáng. Trong khi đó, quạt vẫn hoạt động với cùng một mức gió suốt nhiều giờ khiến cơ thể dễ bị lạnh mà người ngủ không nhận ra.
Việc cài đặt hẹn giờ từ 1–3 tiếng đầu khi ngủ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ nhưng vẫn hạn chế nguy cơ bị lạnh hoặc khô người về gần sáng.
Cách dùng quạt đúng trong mùa hè
Không để quạt thổi trực tiếp vào người
Nên đặt quạt chếch sang một bên hoặc hướng lên tường để tạo luồng không khí lưu thông trong phòng thay vì thổi thẳng vào mặt và cơ thể.
Chọn mức gió vừa phải
Gió quá mạnh không đồng nghĩa với việc ngủ ngon hơn. Tốc độ gió nhẹ hoặc trung bình thường đủ để tạo cảm giác dễ chịu mà không làm cơ thể mất nước quá nhanh.
Sử dụng chế độ hẹn giờ
Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để tránh việc cơ thể tiếp xúc với luồng gió suốt cả đêm.
Nhiều chuyên gia khuyến nghị nên cài quạt tự tắt sau khi đã ngủ sâu.
Giữ độ ẩm phù hợp trong phòng
Có thể đặt một cốc nước hoặc sử dụng máy tạo độ ẩm nếu không khí quá khô. Điều này giúp hạn chế tình trạng khô họng và khô mũi khi ngủ.
Vệ sinh quạt định kỳ
Cánh quạt và lưới quạt thường tích tụ bụi bẩn. Khi hoạt động, bụi có thể phát tán trong không khí, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đặc biệt với người bị dị ứng hoặc hen suyễn.
Lời khuyên từ góc độ sức khỏe
Quạt điện vẫn là thiết bị làm mát an toàn và tiết kiệm nếu được sử dụng đúng cách. Điều quan trọng không phải là có nên bật quạt khi ngủ hay không, mà là cách sử dụng sao cho phù hợp với nhiệt độ môi trường và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Nếu thường xuyên thức dậy với cảm giác khô họng, đau đầu, mỏi cổ hoặc cơ thể uể oải, hãy thử điều chỉnh vị trí quạt, giảm tốc độ gió và sử dụng chế độ hẹn giờ. Những thay đổi nhỏ này có thể giúp giấc ngủ dễ chịu hơn và hạn chế các vấn đề sức khỏe không mong muốn trong mùa hè.
