Nhiều người dành 8-10 tiếng mỗi ngày trong phòng điều hòa, từ nơi làm việc đến khi về nhà. Cảm giác mát mẻ rất dễ chịu nhưng việc ở trong môi trường điều hòa liên tục cũng có thể ảnh hưởng đến làn da, hệ hô hấp, mắt và khả năng điều hòa thân nhiệt của cơ thể. Chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ, bạn có thể hạn chế đáng kể những tác động không mong muốn.
1. Không để nhiệt độ quá thấp so với ngoài trời
Nhiều người có thói quen hạ điều hòa xuống 20-22 độ C để nhanh mát. Tuy nhiên, chênh lệch nhiệt độ quá lớn giữa trong phòng và ngoài trời khiến cơ thể phải liên tục thích nghi, dễ gây mệt mỏi, đau đầu hoặc sốc nhiệt nhẹ khi ra ngoài.
Các chuyên gia thường khuyến nghị duy trì nhiệt độ khoảng 25-27 độ C, kết hợp quạt gió nếu cần. Mức nhiệt này vừa tiết kiệm điện vừa giúp cơ thể dễ thích nghi hơn.
Khi phải ra ngoài giữa trời nắng, nên đứng ở khu vực chuyển tiếp vài phút trước khi bước ra môi trường nóng để giảm sự thay đổi nhiệt độ đột ngột.
2. Uống nước ngay cả khi không thấy khát
Không khí lạnh từ điều hòa làm giảm cảm giác khát nhưng vẫn khiến cơ thể mất nước qua hô hấp và da. Vì vậy, nhiều người vô tình uống ít nước hơn bình thường.
Thiếu nước có thể khiến bạn mệt mỏi, giảm tập trung, đau đầu, da khô và táo bón. Đây là tình trạng khá phổ biến ở nhân viên văn phòng.
Hãy để sẵn một bình nước trên bàn và chia thành nhiều lần uống trong ngày. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước từ trái cây hoặc các món canh trong bữa ăn.
3. Chú ý bảo vệ mắt và làn da
Điều hòa làm giảm độ ẩm trong không khí nên mắt và da rất dễ bị khô. Người thường xuyên làm việc với máy tính càng dễ gặp tình trạng cay mắt, mỏi mắt hoặc ngứa rát.
Bạn nên chớp mắt thường xuyên, áp dụng quy tắc 20-20-20 khi sử dụng màn hình: cứ 20 phút nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để mắt được thư giãn.
Đối với da, nên dùng kem dưỡng phù hợp và uống đủ nước để hạn chế tình trạng bong tróc, khô ráp.
4. Không để luồng gió thổi trực tiếp vào người
Ngồi ngay trước cửa gió điều hòa trong nhiều giờ có thể khiến vùng cổ, vai, gáy hoặc lưng bị lạnh kéo dài, dẫn đến đau mỏi cơ.
Một số người còn bị nghẹt mũi hoặc khô họng do luồng khí lạnh thổi trực tiếp vào mặt khi ngủ hoặc làm việc.
Nếu có thể, hãy điều chỉnh hướng gió lên trần nhà hoặc sang hai bên để không khí lưu thông đều khắp phòng thay vì tập trung vào một vị trí.
5. Đừng ngồi liên tục nhiều giờ
Ngồi lâu vốn đã không tốt cho sức khỏe. Khi ở trong phòng điều hòa, nhiều người càng lười vận động vì cảm giác dễ chịu.
Việc ngồi liên tục làm tăng nguy cơ đau lưng, cứng cổ, giảm tuần hoàn máu và gây mỏi cơ.
Cứ khoảng 45-60 phút, hãy đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ trong 2-5 phút để cơ thể được vận động.
6. Vệ sinh điều hòa định kỳ
Điều hòa lâu ngày không vệ sinh có thể tích tụ bụi, nấm mốc, vi khuẩn và các tác nhân gây dị ứng trong màng lọc.
Không khí lưu thông qua bộ lọc bẩn có thể khiến người nhạy cảm dễ hắt hơi, viêm mũi dị ứng hoặc khó chịu đường hô hấp.
Gia đình nên vệ sinh lưới lọc thường xuyên theo hướng dẫn của nhà sản xuất và bảo dưỡng điều hòa định kỳ để thiết bị hoạt động hiệu quả.
7. Đừng quên mở cửa phòng để lưu thông không khí
Phòng điều hòa thường được đóng kín nhiều giờ, khiến không khí trở nên bí bách nếu không có hệ thống thông gió phù hợp.
Khi có điều kiện, nên mở cửa phòng hoặc cửa sổ trong thời gian ngắn để trao đổi không khí, đặc biệt sau nhiều giờ sử dụng điều hòa liên tục.
Việc lưu thông không khí giúp giảm cảm giác ngột ngạt và góp phần cải thiện chất lượng không khí trong nhà.
Những ai cần chú ý hơn khi ngồi điều hòa cả ngày?
Một số nhóm đối tượng nhạy cảm với môi trường điều hòa hơn người bình thường, bao gồm trẻ nhỏ, người cao tuổi, phụ nữ mang thai, người mắc hen suyễn, viêm mũi dị ứng hoặc các bệnh hô hấp mạn tính.
Nếu thường xuyên xuất hiện các triệu chứng như ho kéo dài, khô họng, đau đầu, khó thở hoặc đau mỏi cơ sau khi ở trong phòng điều hòa, nên điều chỉnh cách sử dụng và đi khám nếu triệu chứng không cải thiện.
