Miễn dịch là khả năng của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh lạ (như vi khuẩn, virus...) và các tế bào bất thường bên trong (như tế bào ung thư). Nghe có vẻ hơi trừu tượng, nhưng thực tế, khả năng miễn dịch của mỗi người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như tình trạng dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, trạng thái tâm lý, yếu tố di truyền...
Hệ miễn dịch giống như "đội quân bảo vệ" của cơ thể. Nó đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp chúng ta chống lại sự xâm nhập từ bên ngoài và duy trì sức khỏe.
Sức mạnh của hệ miễn dịch không phải là "bẩm sinh" mà có thể được cải thiện thông qua một số hành vi và thói quen lành mạnh.
Nếu bạn có thể làm được những điều điều sau, điều đó có nghĩa là hệ thống miễn dịch của bạn rất khỏe mạnh và có thể chống lại nhiều sự xâm nhập của mầm bệnh hơn.
1. Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý là quan trọng nhất cho hệ miễn dịch
Đối với nhiều người, thức khuya đã trở thành chuyện bình thường. Dù làm thêm giờ hay chơi điện thoại di động, ban đêm luôn là "chiến trường" của cuộc sống. Hậu quả là mọi người thường cảm thấy uể oải vào ban ngày và khó ngủ.
Tuy nhiên, lịch trình làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của hệ miễn dịch.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể làm giảm hoạt động của các tế bào miễn dịch và làm chậm phản ứng miễn dịch của cơ thể.
Ngược lại, đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi ngày có thể thúc đẩy sức khỏe của hệ miễn dịch và giúp các tế bào miễn dịch hoạt động. Đây không phải là một sự điều chỉnh dễ dàng, nhưng là một thói quen tốt cần duy trì lâu dài.
2. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch
Nếu một người có chế độ ăn uống không cân bằng trong thời gian dài và thiếu các thực phẩm như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, điều này có thể dễ dẫn đến các vấn đề về hệ thống miễn dịch.
Đặc biệt, thiếu các dưỡng chất thiết yếu như vitamin C, D, kẽm vốn có liên quan mật thiết đến hoạt động của tế bào miễn dịch.
Vitamin C là một yếu tố quan trọng giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Nó có thể thúc đẩy sản xuất tế bào bạch cầu và giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
Vitamin D có thể điều chỉnh chức năng của hệ thống miễn dịch, đảm bảo phản ứng miễn dịch không quá mức hoặc không đủ.
Kẽm không chỉ thúc đẩy quá trình lành vết thương mà còn cải thiện sức đề kháng của hệ thống miễn dịch.
Do đó, thói quen ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để đảm bảo bổ sung đủ vitamin và khoáng chất hàng ngày nhằm tăng cường sức đề kháng của cơ thể với bệnh tật.
3. Những người có hệ miễn dịch mạnh thường ít mắc các bệnh mãn tính
Các bệnh mãn tính, đặc biệt là huyết áp cao, tiểu đường và béo phì, có thể ảnh hưởng xấu đến hệ thống miễn dịch. Béo phì có liên quan trực tiếp đến sự suy giảm chức năng hệ miễn dịch.
Béo phì không chỉ khiến cơ thể rơi vào tình trạng viêm mãn tính mà còn ảnh hưởng đến chức năng của các tế bào miễn dịch, khiến chúng không thể thực hiện chức năng phòng vệ bình thường. Hệ thống miễn dịch của bệnh nhân tiểu đường bị ức chế, dẫn đến sức đề kháng kém và dễ bị nhiễm trùng.
Dữ liệu cho thấy những người béo phì có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn đáng kể khi bị virus xâm nhập. Do đó, kiểm soát cân nặng và duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh là chỉ số quan trọng để duy trì khả năng miễn dịch mạnh mẽ.
4. Sức khỏe tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng trong khả năng miễn dịch
Nhiều người có thể không nhận ra rằng các vấn đề tâm lý như lo lắng và trầm cảm có thể làm suy yếu đáng kể chức năng miễn dịch của cơ thể.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nếu cơ thể bị căng thẳng trong thời gian dài, phản ứng miễn dịch sẽ bị ức chế và khả năng chống lại bệnh tật sẽ giảm.
Vì vậy, duy trì thái độ tốt, học cách điều hòa căng thẳng, thậm chí giải tỏa căng thẳng thông qua thiền định, yoga... đều là những yếu tố không thể bỏ qua trong việc nâng cao khả năng miễn dịch.
Tập thể dục là một biện pháp quan trọng để tăng cường khả năng miễn dịch, có thể không liên quan trực tiếp đến hệ thống miễn dịch như nhiều người vẫn tưởng, nhưng trên thực tế, tập thể dục vừa phải có thể cải thiện đáng kể hiệu quả của hệ thống miễn dịch.
Theo nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên và vừa phải (ví dụ như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe...) có thể tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch, cải thiện khả năng nhận biết vi-rút và vi khuẩn của cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ nhiễm trùng.
Đặc biệt, bài tập aerobic có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, cho phép các tế bào miễn dịch phân bổ hiệu quả hơn đến các bộ phận khác nhau của cơ thể và tăng cường khả năng chống lại bệnh tật.
Tuy nhiên, tập thể dục quá mức có thể gây ra tác dụng ngược, khiến hệ thống miễn dịch suy yếu, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn. Do đó, duy trì lượng bài tập phù hợp là chìa khóa để cải thiện khả năng miễn dịch.
