Chỉ cần một số điều chỉnh nhỏ trong việc ăn uống là bạn có thể giảm cân nhanh chóng mà không lo bị tăng lại.
Giảm cân không phải là việc dễ dàng với nhiều người. Để bắt đầu cho quá trình này, chúng ta nên bắt đầu bằng việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Thay vì nhịn ăn hay sử dụng các loại thuốc hỗ trợ giảm cân có hại cho sức khỏe, việc thay đổi cách ăn một cách khoa học sẽ mang lại hiệu quả giảm cân an toàn.
Ăn uống lành mạnh, ăn tối sớm hơn
Những người duy trì được tói quen ăn tối sớm, tránh ăn khuya thường khó tăng cân. Nhịn ăn kéo dài sẽ khiến cơ thể phải sử dụng nhiều chất béo dữ trữ trong khi ngủ. Nếu ăn tối trước 6h tối và ngừng ăn sau đó, cơ thể sẽ tránh được tình trạng tích mỡ.
Ngoài ra, việc lựa chọn thực phẩm để ăn tối cũng rất quan trọng. Nếu ăn các món chứa nhiều gia vị, chất béo như gà rán, khoai tây chiên, bánh quy, trà sữa... thì cơ thể sẽ nhận được rất nhiều chất không có lợi, dễ tích tụ mỡ thừa, làm ảnh hưởng tới việc giảm cân.
Bạn có thể chọn những thực đơn ăn uống lành mạnh với các món rau xanh, thịt, trứng cá chế biến đơn giản bằng cách luộc, hấp, áp chảo... để kiểm soát lượng calo một cách hợp lý, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ vào ban đêm.
Điều chỉnh lại chế độ ăn uống sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.
Ngủ đúng giờ, dậy sớm, thực hiện động tác bật nhảy
Để giảm cân, bạn nên ưu tiên việc ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc. Ngoài ra, nên thức dậy sớm và tập thể dục để đốt cháy chất béo. Lượng glycogen dự trữ trong cơ thể lúc này ít hơn nên việc đốt cháy chất béo dự trữ cũng nhanh hơn nếu tập luyện.
Bạn có thể thực hiện động tác bật nhảy tại chỗ, kết hợp cả chuyển động chân và tay. Chỉ cần tập 10-15 phút là đủ, hiệu quả đốt cháy chất béo không hề thấp.
Khi mới bắt đầu, có thể tập luyện 1-2 phút rồi nghỉ một chút rồi mới quay lại tập tiếp. Khi đã quen, có thể kéo dài thời gian tập. Kết hợp nhiều bài tập khác nhau cũng giúp thúc đẩy việc giảm mỡ hiệu quả hơn, làm cơ thể săn chắc.
Uống đủ nước ấm
Nghiên cứu chỉ ra rằng người uống 1,5 đến 2 lít nước/ngày có thể giảm cân nhanh hơn so với người uống ít hơn 1 lít/ngày. Nước không chứa calo. Nó có thể tạo cảm giác no, giúp kiểm soát cơn thèm ăn nhờ đó kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, tránh tình trạng ăn uống quá độ gây thừa calo.
Ngoài ra, bạn nên chọn thời điểm uống nước thích hợp. Nên uống một ly nước ấm vào buổi sáng khi mới thức dậy giúp bổ sung nước cho cơ thể sau một giấc ngủ dài, giúp làm loãng máu, cải thiện trao đổi chất. Có thể uống một ly nước trước mỗi bữa ăn chính để tăng cảm giác no, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
