Uống đủ nước
Đây được xem là điều cần thiết mà bất cứ ai cũng nên thực hiện vào buổi sáng sau khi thức dậy, đặc biệt là sử dụng nước lọc ấm.
Sau một giấc ngủ dài, một ly nước lọc ấm bên cạnh giúp cơ thể bù nước còn hỗ trợ hoạt động của não và hệ tiêu hoá. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.
Việc uống nước vào buổi sáng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khoẻ tổng thể (Ảnh minh hoạ)
Người ở độ tuổi trung niên hoặc cao tuổi thường ít có cảm giác khát, do đó cần chủ động uống nước rải rác trong ngày, ngay cả khi không khát. Tuy nhiên uống nước cần phải phù hợp với cân nặng và nhu cầu, không nên uống quá nhiều để gây hại cho cơ thể.
Dinh dưỡng cân bằng
Vào buổi sáng, những người ở độ tuổi trung niên bên cạnh bổ sung lượng protein cần thiết thì nên thêm vào khẩu phần ăn các loại rau, trái cây để cung cấp chất xơ, hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.
Đối với người cao tuổi, ngũ cốc nguyên hạt (như gạo lứt, yến mạch, các loại đậu) là sự lựa chọn thay thế tuyệt vời cho cơm trắng hay bún phở hằng ngày nhằm kiểm soát việc tăng cao của mỡ máu xấu.
Đặc biệt, với hàm lượng chất xơ dồi dào trong ngũ cốc hoạt động như một "chiếc chổi" tự nhiên, giúp quét sạch cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể và giảm thiểu lượng chất béo bám vào thành mạch. Để có thể sử dụng nguồn thực phẩm này hợp lý, người cao tuổi nên có thói quen ăn rau trước khi ăn cơm, ăn thịt để hấp thu dưỡng chất một cách tốt nhất.
Người trung niên và cao tuổi cần phải lựa chọn thực phẩm khoa học để bảo vệ sức khoẻ (Ảnh minh hoạ)
Các loại rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn, cải thìa), rau giàu canxi (rau muống, rau lang), rau chứa chất chống oxy hóa (bông cải xanh, cà rốt, củ cải đường) là những thực phẩm người già nên lựa chọn để bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ, hỗ trợ xương khớp, tiêu hóa và sức khỏe não bộ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên duy trì lượng rau xanh khoảng 400-500g/ngày, tuy nhiên, tùy thuộc vào bệnh lý nền, cần có sự tham vấn của bác sĩ trước khi sử dụng như rau mồng tơi (có tính hàn) khó tiêu hoá và gây hại.
Tắm nắng buổi sáng
Người trung niên, cao tuổi có nguy cơ cao bị loãng xương nếu không bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D. Một trong những phương pháp đơn giản để bổ sung vitamin D có thể kể tới là tắm nắng.
Tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời thúc đẩy cơ thể sản xuất vitamin D, điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện tâm trạng. Vậy nên người trung niên nên thức dậy sớm và đi dạo ngoài trời (khi có ánh sáng mặt trời, tránh đi dạo vào buổi sáng sớm khi nhiệt độ còn lạnh), đây là cách thư giãn cơ thể và tận hưởng không gian thiên nhiên.
Tắm nắng buổi sáng là bí quyết giúp "trường thọ" (Ảnh minh hoạ)
Việc tắm nắng không chỉ có lợi cho quá trình trao đổi chất mà còn tăng sức đề kháng ở những người trung niên. Khi cảm nhận được ánh sáng tự nhiên từ mặt trời, cơ thể sẽ ngừng sản xuất melatonin, một hormone chịu trách nhiệm điều khiển giấc ngủ. Nếu người trung niên tắm nắng vào buổi sáng sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Ngoài ra, tắm nắng 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ bị trầm cảm, giúp người cao tuổi cảm thấy tâm trạng thoải mái hơn, vui vẻ hơn, từ đó đầy lùi triệu chứng của bệnh Alzheimer.
Tắm nắng vào buổi sáng là hoạt động đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho người trung niên hoặc cao tuổi. Thời gian thực hiện từ 10-20 phút mỗi ngày vào buổi sáng sẽ mang lại những hiệu quả rõ rệt cho sức khoẻ tổng thể.
Vận động, kéo giãn nhẹ nhàng
Khi nam nữ bước qua tuổi 50, một số cơ quan trong cơ thể sẽ không còn “khoẻ mạnh” như trước. Vậy nên việc duy trì vận động nhẹ nhàng, phù hợp với độ tuổi là yếu tố giúp cơ thể duy trì cân nặng, hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
Chỉ với 20-30 phút vận động vào buổi sáng, dù là đi bộ, đạp xe hay kéo giãn cơ nhẹ nhàng… nếu duy trì thường xuyên, hợp lý sẽ giúp cho hệ tim mạch, xương, cơ bắp được khoẻ mạnh.
Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ (Ảnh minh hoạ)
- Cải thiện chức năng tim mạch: Vận động giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ tăng huyết áp.
- Cải thiện độ dẻo dai của cơ thể: Các bài tập giúp cải thiện độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ thể. Độ linh hoạt của cơ thể tốt hơn thúc đẩy hiệu suất thể chất, giảm nguy cơ chấn thương, dễ dàng thực hiện các công việc hằng ngày.
- Tăng cường chuyển hóa: Giúp kiểm soát đường huyết, giảm tích tụ mỡ thừa.
- Duy trì khối cơ và xương: Ngăn ngừa teo cơ, giảm nguy cơ loãng xương.
- Hỗ trợ sức khỏe tinh thần: Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng. Ngoài ra, một vài động tác kéo giãn cơ, thực hiện đúng cách kết hợp với hít thở sâu, sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới.
