Sau tuổi 35, hầu hết phụ nữ đều phải đối mặt với tình trạng mỡ bụng ngày càng tích tụ nhiều hơn. Đây là hệ quả tự nhiên của quá trình lão hóa, khi tốc độ trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, các hormone bắt đầu thay đổi, cộng thêm việc ít vận động khiến năng lượng dư thừa dễ dàng chuyển hóa thành mỡ, đặc biệt tập trung ở vùng eo và hông. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn làm nhiều chị em mất đi sự tự tin trong cuộc sống thường ngày.
Để cải thiện vòng 2 ngấn mỡ, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý và duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, tập luyện vẫn là yếu tố quan trọng hàng đầu. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian hoặc thể lực để duy trì các bài tập cường độ cao.
Tin vui là vẫn có một động tác giãn cơ vô cùng đơn giản, nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả siết eo đáng kể, đặc biệt phù hợp cho phụ nữ ngoài 35 tuổi. Động tác này mang tên **“vươn người siết eo”**, được huấn luyện viên Hàn Quốc Jinseo với hơn 32 nghìn người theo dõi – thường xuyên hướng dẫn cho học viên.
Trước khi bước vào phần tập chính, HLV Jinseo khuyến khích chị em nên thực hiện động tác giãn cơ chuẩn bị, mỗi bên khoảng 10 lần. Đây là bước khởi động quan trọng giúp cơ thể được kéo giãn, tăng độ linh hoạt và kích hoạt các nhóm cơ liên quan, nhờ đó khi chuyển sang động tác chính, hiệu quả sẽ phát huy mạnh mẽ hơn. Giãn cơ cũng đồng thời hạn chế chấn thương, giúp việc tập luyện trở nên an toàn hơn cho phụ nữ trung niên.
Ở phần tập chính, động tác vươn người siết eo sẽ tác động trực tiếp vào cơ liên sườn, cơ hai bên hông và thành bụng. Chính nhờ lực căng và sự xoay vặn của cơ thể, lớp mỡ tích tụ ở vùng eo sẽ dần được đốt cháy, đồng thời giúp vòng bụng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.
Cách thực hiện động tác cũng vô cùng đơn giản, chị em có thể tập ngay tại nhà, thậm chí tận dụng khung cửa ra vào để hỗ trợ.
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, chân phải đưa ra phía sau để giữ thăng bằng. Hai tay chống vào tường: tay trái đặt vuông góc, trong khi tay phải bấu vào gờ tường.
- Từ từ nghiêng người sang bên trái, tay trái ấn nhẹ xuống, tay phải kéo căng cơ thể để cảm nhận rõ sự giãn nở ở vùng eo.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây rồi đổi bên. Mỗi lần tập nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại động tác khoảng 5 lần cho mỗi bên.
Điều quan trọng là duy trì sự kiên trì. Dù động tác có nhẹ nhàng đến đâu, hiệu quả chỉ xuất hiện rõ rệt khi chị em biến nó thành thói quen tập luyện hằng ngày. Giảm mỡ bụng và lấy lại vòng eo thon gọn không phải là kết quả có thể thấy ngay sau một vài buổi tập, mà là quá trình đòi hỏi sự quyết tâm và kỷ luật. Hãy nghĩ đến hình ảnh vòng eo săn chắc, vóc dáng cân đối và cảm giác tự tin hơn trong từng bộ trang phục để có thêm động lực rèn luyện.
Điểm cộng lớn nhất của động tác vươn người siết eo chính là sự đơn giản, dễ áp dụng, không tốn nhiều công sức và đặc biệt phù hợp với phụ nữ bận rộn. Không cần dụng cụ chuyên dụng, không mất nhiều thời gian, chị em hoàn toàn có thể tập ngay tại nhà bất cứ lúc nào rảnh.
