Giấc ngủ kém chất lượng và nhịp sinh học bị đảo lộn
Theo Gary Brecka, giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe nhưng cũng là yếu tố thường bị hy sinh nhất vì công việc và các hoạt động xã hội. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đúng nhịp sinh học khiến cơ thể khó phục hồi, làm tăng phản ứng viêm, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, hormone, trí nhớ và khả năng kiểm soát đường huyết.
Ông cho rằng một giấc ngủ ngon không chỉ bắt đầu khi lên giường mà được chuẩn bị từ cả ngày. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng, uống đủ nước, vận động hợp lý và hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi ngủ đều góp phần giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định.
Chuyên gia khuyến nghị nên dành khoảng 10–15 phút ngoài trời trong vòng một giờ sau khi thức dậy, đồng thời giảm ánh sáng trong nhà và tránh sử dụng điện thoại khoảng 30–60 phút trước giờ ngủ để cơ thể dễ đi vào trạng thái nghỉ ngơi.
Uống thực phẩm bổ sung theo trào lưu
Thực phẩm bổ sung có thể mang lại lợi ích nếu được sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, Gary Brecka cảnh báo việc uống vitamin hay khoáng chất theo lời truyền miệng hoặc xu hướng trên mạng xã hội có thể gây tác dụng ngược.
Việc bổ sung quá nhiều loại không cần thiết không chỉ lãng phí mà còn có nguy cơ gây rối loạn tiêu hóa, tăng gánh nặng cho gan và thận. Thay vì tự đoán cơ thể thiếu chất gì, ông khuyến khích nên kiểm tra sức khỏe hoặc xét nghiệm khi cần thiết để lựa chọn sản phẩm phù hợp.
Quan trọng hơn, một chế độ ăn giàu thực phẩm tươi, ít chế biến như trứng, cá, thịt nạc, sữa chua, rau xanh và trái cây vẫn là nguồn cung cấp dinh dưỡng bền vững nhất.
Ngồi quá lâu, ít vận động
Cuộc sống hiện đại khiến nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi làm việc, lái xe hoặc sử dụng thiết bị điện tử. Theo Gary Brecka, cơ thể con người được thiết kế để vận động, vì vậy lối sống quá thụ động sẽ khiến chức năng trao đổi chất suy giảm theo thời gian.
Ngồi nhiều liên tục có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2 và làm tăng nguy cơ tử vong sớm, ngay cả ở những người vẫn có tập thể dục.
Để giảm tác động tiêu cực, nên đứng dậy đi lại sau mỗi 30–60 phút, kết hợp tập luyện sức mạnh, đi bộ, leo cầu thang hoặc các hoạt động ngoài trời nhằm duy trì sức khỏe cơ bắp và tuần hoàn.
Bỏ qua dấu hiệu thiếu vi chất
Cảm giác mệt mỏi kéo dài, chuột rút, khó tập trung, móng tay giòn hoặc phục hồi chậm sau vận động đôi khi không đơn thuần là do căng thẳng mà có thể liên quan đến tình trạng thiếu sắt, magie, iốt hoặc các vi chất khác.
Nếu kéo dài, những thiếu hụt này có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, hệ thần kinh và sức khỏe tổng thể. Thay vì chủ quan, mỗi người nên chú ý các dấu hiệu bất thường của cơ thể, đồng thời xây dựng chế độ ăn đa dạng hoặc kiểm tra sức khỏe khi cần.
Chỉ xử lý triệu chứng mà không tìm nguyên nhân
Đau đầu, mất ngủ hay mệt mỏi thường được nhiều người xử lý bằng thuốc hoặc các biện pháp giảm triệu chứng tức thời. Theo Gary Brecka, điều này có thể khiến nguyên nhân thực sự bị bỏ qua.
Những triệu chứng kéo dài có thể là tín hiệu cảnh báo về tình trạng viêm, rối loạn nội tiết, thiếu dưỡng chất hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Việc xác định nguyên nhân và điều chỉnh lối sống sớm sẽ mang lại hiệu quả lâu dài hơn so với chỉ điều trị phần ngọn.
Quá chú trọng tuổi thọ mà quên chất lượng cuộc sống
Theo Gary Brecka, nhiều người mải tìm kiếm các phương pháp kéo dài tuổi thọ nhưng lại bỏ qua những yếu tố quyết định chất lượng cuộc sống khi về già.
Duy trì khối cơ, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giữ khả năng vận động, ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng và duy trì các mối quan hệ xã hội mới là những nền tảng giúp cơ thể khỏe mạnh lâu dài.
Thay vì chạy theo các sản phẩm đắt tiền hay những xu hướng "chống lão hóa" mới xuất hiện, ông cho rằng điều quan trọng nhất vẫn là kiên trì thực hiện những thói quen tốt mỗi ngày. Chính những thay đổi nhỏ nhưng bền bỉ sẽ góp phần làm chậm quá trình lão hóa và nâng cao chất lượng cuộc sống theo thời gian.
