Không ít người cho rằng điều chỉnh điều hòa ở mức 26 độ C trong những ngày nắng nóng là lựa chọn lý tưởng – đủ mát mẻ lại tiết kiệm điện.
Thế nhưng, theo các chuyên gia, mức nhiệt này chưa chắc phù hợp khi sử dụng vào ban đêm. Thói quen tưởng chừng vô hại này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể gây hại cho sức khỏe nếu duy trì lâu dài.
26 độ C – Lý tưởng ban ngày, nhưng không phù hợp ban đêm
Mức nhiệt 26 độ C thường được đánh giá là phù hợp trong điều kiện ban ngày, khi cơ thể đang hoạt động. Nhiệt độ này giúp tạo cảm giác mát mẻ, dễ chịu mà không tiêu tốn quá nhiều điện năng – lý do vì sao nó thường được áp dụng tại các văn phòng, trung tâm thương mại hay nhà hàng.
Tuy nhiên, khi đêm xuống – lúc cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi và nhiệt độ cơ thể dần giảm – mức 26 độ C lại có thể trở nên quá lạnh. Điều này đặc biệt đáng lưu ý nếu bạn không đắp chăn hoặc mặc đồ ngủ mỏng. Theo các chuyên gia, ngủ trong môi trường quá lạnh dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe như cảm lạnh, ho, viêm họng, thậm chí ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Giải pháp tối ưu: Bật chế độ "Sleep" khi ngủ
Hầu hết các mẫu điều hòa hiện đại ngày nay đều được trang bị chế độ “Sleep” – một tính năng thông minh tự động điều chỉnh nhiệt độ khi người dùng chìm vào giấc ngủ. Cụ thể, sau khi cài đặt ở mức 26 độ C, máy sẽ tăng dần 1 độ C mỗi giờ, tối đa khoảng 2 độ. Nhờ đó, nhiệt độ tăng lên một cách nhẹ nhàng, tránh gây lạnh sâu vào giữa đêm nhưng vẫn đảm bảo sự thoải mái cho giấc ngủ.
Ví dụ: Nếu bạn cài đặt ban đầu là 26 độ C, sau một giờ điều hòa sẽ điều chỉnh lên 27 độ C, và sau hai giờ là 28 độ C – đây là mức nhiệt được nhiều chuyên gia đánh giá là lý tưởng cho trạng thái nghỉ ngơi ban đêm. Cách sử dụng này vừa bảo vệ sức khỏe, vừa giúp tiết kiệm điện hiệu quả.
Ban ngày dùng điều hòa thế nào cho đúng?
Không chỉ ban đêm, việc sử dụng điều hòa ban ngày cũng cần lưu ý để tránh gây sốc nhiệt hoặc ảnh hưởng đến hệ cơ – xương – khớp. Các chuyên gia khuyến cáo nên duy trì độ chênh lệch nhiệt độ giữa môi trường bên ngoài và trong nhà ở mức 7–8 độ C. Chẳng hạn, nếu ngoài trời ở mức 35 độ C, nhiệt độ điều hòa lý tưởng nên ở khoảng 27–28 độ C.
Ngoài ra, việc mặc trang phục mát mẻ như áo sát nách, váy ngắn, quần short khi ngồi lâu dưới luồng khí lạnh trực tiếp có thể gây mỏi cơ, tê nhức tay chân, thậm chí ảnh hưởng đến dây thần kinh. Lời khuyên là nên điều chỉnh hướng gió tránh thổi trực tiếp vào người và tăng cường lưu thông không khí trong phòng.
Đừng để phòng điều hòa trở thành “vùng khô hạn”
Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất khi sử dụng điều hòa là làm khô không khí. Nhiều người sau một đêm ngủ dậy thường gặp tình trạng khô họng, rát mũi, da căng và nứt nẻ. Nguyên nhân là do điều hòa hoạt động bằng cách hút ẩm để làm mát, trong khi căn phòng lại thường được đóng kín, không có sự lưu thông khí.
Để cải thiện độ ẩm trong phòng, bạn có thể đặt một chậu nước nhỏ ở góc phòng – hơi nước bốc lên sẽ giúp cân bằng độ ẩm tự nhiên. Ngoài ra, các thiết bị như máy phun sương hoặc máy tạo ẩm là lựa chọn hiện đại, đặc biệt hữu ích với những gia đình sử dụng điều hòa thường xuyên.
Những lưu ý quan trọng khi dùng điều hòa
-
Không bật điều hòa rồi chui ngay vào chăn: Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khiến cơ thể bị "sốc lạnh", ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.
-
Vệ sinh điều hòa định kỳ: Lưới lọc bẩn không chỉ làm giảm khả năng làm mát mà còn tiềm ẩn nguy cơ phát tán vi khuẩn, nấm mốc gây dị ứng, viêm đường hô hấp.
-
Đóng kín cửa khi bật điều hòa: Giúp giữ ổn định nhiệt độ trong phòng, tránh lãng phí điện năng và giảm tải cho máy.
-
Không để điều hòa chạy liên tục 24/24: Cho máy nghỉ định kỳ và kết hợp sử dụng quạt để lưu thông không khí sẽ tốt hơn cho sức khỏe và giúp tiết kiệm điện.
Dùng điều hòa đúng cách để bảo vệ sức khỏe
Mức nhiệt 26 độ C có thể phù hợp vào ban ngày, nhưng chưa chắc đã an toàn khi dùng ban đêm. Cơ thể con người có xu hướng giảm nhiệt độ khi ngủ, nên việc giữ mức lạnh cố định cả đêm có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như cảm lạnh, ho hoặc khô họng.
Giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả là tận dụng chế độ "Sleep" thông minh trên điều hòa – tính năng giúp tự động tăng nhiệt độ nhẹ nhàng trong lúc ngủ, vừa đảm bảo giấc ngủ sâu, vừa hạn chế các rủi ro cho sức khỏe.
Hãy sử dụng điều hòa một cách khoa học – để vừa mát mẻ, dễ chịu, vừa an toàn và tiết kiệm.
