Những thói quen lành mạnh trong sinh hoạt hằng ngày có thể góp phần cải thiện khả năng thích nghi trước áp lực. Nghiên cứu từ Đại học Binghamton (Mỹ) cho thấy chế độ ăn uống, giấc ngủ và vận động có mối liên hệ với sự linh hoạt tâm lý – yếu tố quan trọng giúp con người đối mặt với căng thẳng.
Khi gặp tình huống bất ngờ hoặc chịu áp lực kéo dài, mỗi người có cách phản ứng khác nhau. Có người dễ rơi vào trạng thái hoang mang, trong khi những người khác vẫn có thể bình tĩnh đánh giá vấn đề và tìm hướng giải quyết. Sự khác biệt này có thể liên quan đến tính linh hoạt tâm lý – khả năng điều chỉnh suy nghĩ, cảm xúc và hành vi trước những thay đổi của hoàn cảnh.
Nghiên cứu do Lina Begdache, phó giáo sư ngành nghiên cứu sức khỏe và thể chất tại Đại học Binghamton, dẫn đầu đã khảo sát khoảng 400 sinh viên đại học. Nhóm nghiên cứu thu thập thông tin về chế độ ăn, giấc ngủ, thói quen vận động cùng những yếu tố sinh hoạt khác để tìm hiểu mối liên hệ giữa lối sống và khả năng ứng phó với áp lực.
Kết quả cho thấy những người duy trì thói quen lành mạnh thường có tính linh hoạt tâm lý và khả năng phục hồi tinh thần tốt hơn. Cụ thể, nhóm ăn sáng ít nhất 5 ngày mỗi tuần có mức độ kiên cường tâm lý cao hơn. Trong khi đó, những người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm thường có điểm số thấp hơn về cả tính linh hoạt tâm lý lẫn khả năng phục hồi sau căng thẳng.
Hoạt động thể chất cũng là yếu tố đáng chú ý. Những người tập luyện từ 20 phút trở lên có xu hướng linh hoạt hơn trong cách suy nghĩ và ứng phó với khó khăn. Ngược lại, thói quen ăn thức ăn nhanh thường xuyên và ngủ không đủ giấc có liên hệ với tình trạng cứng nhắc về tâm lý, khiến việc điều chỉnh suy nghĩ, hành vi trước những thay đổi trở nên khó khăn hơn.
Theo Begdache, tính linh hoạt tâm lý giúp mỗi người có khoảng lùi cần thiết để nhìn nhận cảm xúc thay vì bị cuốn hoàn toàn vào căng thẳng. Khi xác định được nguyên nhân khiến bản thân lo lắng hoặc thất vọng, chúng ta có thể cân nhắc lựa chọn và phản ứng phù hợp hơn.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of American College Health cũng ghi nhận mối liên hệ giữa việc bổ sung dầu cá vài lần mỗi tuần và tính linh hoạt tâm lý. Tuy nhiên, do dựa trên khảo sát, công trình chưa thể chứng minh những thói quen này trực tiếp tạo ra khả năng phục hồi tinh thần tốt hơn.
Dù vậy, duy trì chế độ ăn cân bằng, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc vẫn là những nền tảng quan trọng của sức khỏe. Đây có thể là những bước thiết thực giúp mỗi người xây dựng khả năng thích nghi tốt hơn trước áp lực trong cuộc sống.
