Duy trì vận động thường xuyên, ngay cả với những khoảng tập luyện ngắn, có thể giúp cải thiện giấc ngủ và tâm trạng. Nghiên cứu của Đại học Texas tại Austin (Mỹ) cho thấy tần suất vận động có thể là yếu tố đáng chú ý bên cạnh tổng thời gian tập luyện.
Không cần những buổi tập kéo dài hay vận động đến kiệt sức, việc dành khoảng 10 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ. Đây là phát hiện đáng chú ý từ nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Texas tại Austin, được công bố trên Journal of Physical Activity & Health.
Thay vì chỉ tập trung vào tổng thời lượng vận động, nhóm nghiên cứu tìm hiểu liệu số ngày tập luyện trong tuần có liên quan đến chất lượng giấc ngủ hay không. Dữ liệu hoạt động và giấc ngủ của sinh viên được thu thập trong nhiều tháng thông qua thiết bị đeo Fitbit.
Kết quả cho thấy những người vận động thường xuyên hơn có xu hướng dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ sâu, đồng thời ghi nhận tâm trạng và mức năng lượng tích cực hơn vào ngày hôm sau. Đáng chú ý, khoảng 10 phút hoạt động thể chất cường độ vừa đến mạnh mỗi ngày đã có liên hệ với những cải thiện về giấc ngủ ở nhóm người trẻ tham gia nghiên cứu.
Tần suất vận động có thể quan trọng không kém thời lượng
Giấc ngủ sâu thuộc giai đoạn ngủ không chuyển động mắt nhanh (NREM), đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi thể chất, củng cố trí nhớ và duy trì chức năng não bộ. Chất lượng giấc ngủ cũng có liên quan mật thiết đến khả năng điều hòa cảm xúc và sức khỏe tinh thần.
Theo nhóm nghiên cứu, duy trì vận động đều đặn trong tuần có thể mang lại lợi ích khác với việc dồn toàn bộ thời gian tập luyện vào hai ngày cuối tuần. Tuy nhiên, nghiên cứu mới ghi nhận mối liên hệ giữa thói quen vận động và giấc ngủ, chưa chứng minh rằng tập luyện thường xuyên trực tiếp làm tăng thời gian ngủ sâu.
Lợi ích tiềm năng không chỉ đến từ những bài tập cường độ cao. Đi bộ, đứng dậy vận động sau thời gian dài ngồi làm việc và chủ động giảm thời gian ít vận động cũng có liên quan đến giấc ngủ và tâm trạng tích cực hơn.
Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ
Đối với người bận rộn, đi bộ nhanh trong 10 phút, sử dụng cầu thang hoặc xen kẽ những khoảng vận động ngắn trong ngày là những lựa chọn dễ thực hiện. Cường độ vừa thường khiến nhịp thở tăng lên nhưng người tập vẫn có thể trò chuyện.
Dù vậy, 10 phút mỗi ngày không thay thế hoàn toàn các khuyến nghị vận động hiện hành. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người trưởng thành hướng tới ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần, kết hợp tập luyện tăng cường cơ bắp phù hợp.
Nghiên cứu cũng có giới hạn do đối tượng tham gia chủ yếu là sinh viên, nên cần thêm dữ liệu để xác định liệu kết quả có áp dụng tương tự với những nhóm tuổi khác hay không.
Thông điệp đáng chú ý là không nhất thiết phải tập thật lâu mới có thể xây dựng thói quen vận động tốt. Duy trì hoạt động thể chất đều đặn, kết hợp lịch ngủ ổn định và chế độ sinh hoạt hợp lý, có thể là bước khởi đầu thiết thực để cải thiện chất lượng nghỉ ngơi mỗi ngày.
