Thực phẩm chế biến sẵn
Xúc xích, thịt nguội và các loại thịt chế biến sẵn là món ăn tiện lợi, không cần chế biến nhiều, giúp tiết kiệm thời gian nấu nướng. Tuy nhiên, đây là những món chứa nhiều chất bảo quản, natri và chất béo bão hòa. Những thành phần này làm tăng viêm nhiễm trong cơ thể, kích thích tích mỡ bụng. Việc tiêu thụ thường xuyên các thực phẩm này làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến tích mỡ nội tạng. Điều này cũng dẫn tới nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm khác. Để bảo vệ sức khỏe, hãy thay thế bằng các loại thịt tươi như thịt gà, thịt lợn, cá...
Đồ uống có đường
Nước ngọt có ga, nước ép trái cây đóng hộp, trà sữa... là những loại đồ uống có chứa lượng đường lớn. Ngoài việc làm đường huyết tăng vọt, đồ uống chứa nhiều đường cũng làm tăng cân, tích mỡ bụng. Những loại đồ uống nàycòn tăng nguy cơ kháng insulin và rối loạn hormone điều hòa cảm giác đói. Đồ uống chứa đường vừa là "thủ phạm" hàng đầu khiến vòng eo phình to vừa làm tăng nguy cơ bị tiểu đường cũng như các bệnh nguy hiểm khác. Thay vì sử dụng nước ngọt, bạn nên ưu tiên nước lọc hoặc các loại trà không đường để giảm thiểu calo nạp vào cơ thể.
Những món ăn chứa nhiều đường khác như bánh ngọt cũng làm tăng cân, khiến vòng hai của bạn "phình to".
Bánh mì trắng, ngũ cốc tinh chế
Các loại ngũ cốc tinh chế, bánh mì trắng được tiêu hóa nhanh, gây đột biến insulin và thúc đẩy tích trữ mỡ ở vùng bụng. Những thực phẩm này cũng làm đường huyết tăng nhanh. Tất nhiên, bạn không cần cắt bỏ hoàn toàn những thực phẩm này trong chế độ ăn uống mà có thể ưu tiên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa. Loại thực phẩm này giàu chất xơ, được tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu. Việc sử dụng xen kẽ các loại thực phẩm giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Đồ ăn nhanh
Thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, và pizza là món ăn khoái khẩu của nhiều người, nhất là người trẻ. Tuy nhiên, chúng chứa nhiều calo, chất béo chuyển hóa, và carbohydrate tinh chế. Đồ ăn nhanh khá tiện lợi nhưng là là thực phẩm làm cân nặng, tăng vòng eo. Thường xuyên ăn những món này sẽ gây ra các vấn đề tim mạch. Chất béo chuyển hóa (trans fat) có thể gây viêm và kháng insulin, làm tăng mỡ nội tạng. Để giảm mỡ bụng cũng như bảo vệ sức khỏe, hãy ưu tiên các món ăn với nguyên liệu tươi, ít dầu mỡ; có thể tự chế biến tại nhà để kiểm soát nguyên liệu, gia vị được sử dụng.
Rượu bia
Rượu bia không chỉ là loại đồ uống gây hại cho gan mà còn có khả năng làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm ức chế, dẫn đến việc nạp nhiều calo hơn mức cần thiết. Ngoài ra, rượu bia có thể làm tăng hormone cortisol, thúc đẩy tích trữ mỡ bụng. Các loại đồ uống có cồn còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn. Để cải thiện sức khỏe tổng thể, bạn nên hạn chế sử dụng rượu bia.
Đồ ăn chứa nhiều muối
Thực phẩm chứa nhiều muối như dưa muối, đồ hộp, món ăn chế biến sẵn, sử dụng nhiều muối (và các gia vị khác chứa nhiều muối) có thể gây giữ nước trong cơ thể, làm tăng kích thước vòng eo. Sử dụng thức ăn nhiều muối trong thời gian dài còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh thận... Bạn nên giảm lượng muối trong chế độ ăn uống để bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Trên đây là những thực phẩm khiến bạn dễ tăng cân, tích mỡ bụng. Tốt nhất nên hạn chế sử dụng chúng trong chế độ ăn uống hằng ngày. Ngoài ra, để tránh tích mỡ và hỗ trợ kiểm soát cân nặng, ngoài việc chọn các thực phẩm lành mạnh, có lợi cho cơ thể, bạn nên tích cực vận động để tiêu hao năng lượng dư thừa, đốt cháy mỡ thừa.
